Poczatki z silownia 15 lat dieta itp.

Witam mam 15 lat,na silownie chodze dopiero miesiac.Myslalem ze po miesiacu przybedzie mi cos w bicu itp. ale nic nie przybylo..mozliwe ze to przez diete bo do cwiczen sie przykladam.I teraz mooja prosba,czy bylby ktos w stanie mi pomoc ulozyc jakas diete? Moje zapotrzebowanie to 3015 Kcal i czy moglby ktos sprawdzic czy moj plan jest dobry czy tez wymaga poprawy (ukladal mi go wlasciciel silowni).

Z gory dzieki :)

zapomnialem dodac plan.. wiec tak :

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html

Nikt diety za Ciebie nie ułoży.
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania:
-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Po przeczytaniu, stwórz dietę, poprawię Ci ją. Wklej także swój plan treningowy

yhh cos nie moge ogarnac tego forum..

1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6
-wyciskanie hantle skos gora 4 x 12..
-rozpietki 3x 12..
-butterfly 3x 16..

Nogi dw.
-martwy ciag na prostych nogach 4x 16..
-przyciaganie do tylka maszyna 4x 16..

2.Biceps
-naprzemienne unoszenie hantli 4x 12..
-unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12..
-modlitewnik 3x 12..

Triceps
-franzuc lezac 4x 12..
-unoszenie hantla za glowa 3x 12..
-drazek na linkach 3x 12..

Nogi czw.
-przysiady 4x 16..
-wyprosty nog maszyna 4x 16..

3. Barki
-wyciskanie hantli nad glowa 4x 12..
-unoszenie hantli bokiem 4x 12..
-unoszenie hantli przed siebie 4x 12..
Kaptur
-sztanga 4x 20..
Lydki
-suwnica 3x 20..
-lydkownica 3x 20..

4.Plecy
-wioslowanie hantlem 4x 12..
-przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12..
-wioslowanie na linkach 4x 16..
-przyciaganie drazka do karku 4x. 12..
-sklony ledzwia 3x 25.

i w 4.tyl barkow
-butterfly tylem 4x 16..
linki 2x 16

Soryy ze w tylu postach ale mi sie niechcacy to wysylalo..

Zajmij się FBW, na początek starczy Ci jeden zestaw z ćwiczeniami wielostawowymi typu: przysiad, podciąganie, MC(małe ciężary - brak techniki), wyciskanie sztangi na płaskie, wyciskanie sztangi z klatki(barki).

FBW cwiczylem w sumie 3 tygodnie jakos po czym sie przerzucilem na ten plan ktory mi rozpisal wlasciciel.. takze nie wiem.. bo slyszalem ze FBW mozna po miesiacu odstawic i zapylac normalnymi planami

a jak czules FBW?

Nie ma zadnej zasady ze FBW cwiczycsz x tygodni, po drugie FBW to normalny plan. Z twoim stazem nie pchal bym sie w dzielone, jakies PORZADNE FBW 1 zestaw 4-6 cwiczen, same podstawy i micha.
Jak z dzielonych to cos na 4 dni, partia 2x tydzien

W sumie zdaje mi sie ze teraz jest lepiej niz z FBW ale to moze dlatego ze pokazali mi cwiczenia na odp****** sie ;d

no to ja ci polecam fbw zbudowany na podstawach

A
Drazek
Wyciskanie lezac
Przysiad
Wyciskanie sztangielek siedzac

B
Martwy ciag
WYkroki
WYciskanie na skosnej sztangielek
Wyciskanie sztangi zza pleców

12/10/8

I jeśli byś miał siłę po tym, dodaj po 1 ćwiczeniu 12/10 w powtórzeniach na biceps/triceps