barkow

[...] chciałbym mieć go w planie...chociaż nie wykluczone że będę go robił małymi ciężarami aby przyzwyczajać plecy przyznaj SOG'a bartek9999 boguc ,jezeli robisz podczas barkow podciaganie sztangi wzdluz tulowia to moze wez walnij tam tez szrugsy? TO PODCIAGANIE NIE ZAWSZE JEST TAKIE SUPER, PODCIAGAJ DO POLOY Z OSZUKIWANIEM, BEDZIE [...]

Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]

Dzięki wielkie, nie wiem jak ja Ci się odwdzięcze, może tym że nie będę się opierdzielać w czasie tego treningu. Zdjęcia początkowe zrobię jutro, pierwszy trening zaczynam za tydzień w sobotę. Akurat moje barki miały teraz " okres regeneracyjny " nie ćwiczyłem ich ponad tydzień. Teraz mam kilka pytań, W ćwiczeniu drugim treningu [...]

"W ćwiczeniu drugim treningu porannego " masowego " , do którego momentu ciągnąć linki? " Do momentu w ktorym odcinek bark-lokiec beda rownolegle do podlogi, lub nieco wczesniej lub nieco pozniej, jesli szrugsowanie sie wlacza lub nie. W trzecim ćwiczeniu ruch kończę w takim momencie w którym nie cofam barków do tyłu czyli nie [...]

Siema. Trening barków jednak będzie odbywać się w niedziele dlatego iż już od bardzo dawna obiad w ten dzień mam około godziny 11, i zawsze jest to samo czyli piersi + ziemniaki + surówka więc bardzo dobrze się składa, będzie to mój posiłek przedtreningowy, z obiady zawsze zostaje to będzie posiłek po treningowy. Oczywiście chodzi o trening [...]

Siema. Trening barków jednak będzie odbywać się w niedziele dlatego iż już od bardzo dawna obiad w ten dzień mam około godziny 11, i zawsze jest to samo czyli piersi + ziemniaki + surówka więc bardzo dobrze się składa, będzie to mój posiłek przedtreningowy, z obiady zawsze zostaje to będzie posiłek po treningowy. Oczywiście chodzi o trening [...]

Opowidziales historie swojego zycia, z ktorej wiemy ze byles gruby i ze tata jest wazna dla Ciebie osoba. Doskonale. Treningu Ci nie ocenie, ale na moje oko taki sobie. Brak treningu barkow. Brak najwazniejszego - planowanej diety.

Jaka ze mnie ciapa. Coś mi nie pasowało właśnie, że 'barków nie ma w planie...' Razem z klatką i tricepsem mam wznosy boczne, cztery serie po 10 powtórzeń. To daje 30 serii w treningu wtorkowym. Jaki mam teraz cel treningowy? Masa. Ile? Chciałbym 15kg mięśni zrobić, ładnie się rozwinąć, mieć przyjemne dla oka proporcje. I coś z tą klatą wykroić, [...]

Recenzja przednia..... Jak miałbym być BARDZO BARDZO BARDZO czepliwy, to jedyne czego mi brakuje na filmiku to, że wyciąłeś moment odkładania sztangi przy ćwiczeniu barków. Dobrze by było zobaczyć,że przy mocniejszym odłożeniu sztangi w tej pozycji są one nadal stabilne. Poza tym bardzo przyjemna recenzja......oby więcej takich.....najlepiej całej [...]

O wiele epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 [...]

[...] :D. na koniec dopisz do "rozkladu partii" dni tak zeby bylo najlepiej (PN - SR - PT). wogle zrob tak zeby bylo dobrze :) dzieki wielkie :) Rozklad: Plecy+tyl barkow+biceps Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 BICEPS Uginanie ze sztanga [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

oka, bede cos dzialal, - a jeszcze pytanie bo zmienilem silownie i jest tam taki fajny przyrzad (w atlasie) do robienia barkow, cos takiego jakbym robil wyciskanie w gore z klatki siedzac. ostatnio robilem tym zamiast push press. moze tak byc? to raczej na te same czesci barkow dziala tak mi sie wydaje. i do tego lepiej bo nie musze zwracac [...]

[...] z przodu 3x x8 Prostowanie nóg na wyciagu x3 x8 Mc na prostych nogach x2 x8 gora wyciskanie na skosie x5 x6 wioslowanie x5 x5 unoszenie hantli bokiem x5 x 10 tyl barkow x3 x 12 biceps x3 x8 triceps x4 x8 dol Hack przysiad x3 x8 Wyciskanie nóg na suwnicy x3 x8 Uginanie nóg w leżeniu x2 x8 zalezy mi na nie przetrenowaniu sei poniewaz [...]

*** DZIEŃ 6 *** PODSUMOWANIE Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości. Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale [...]

*** DZIEŃ 14 *** PODSUMOWANIE Staram się trzymać przeziębienie w ryzach, póki co jakoś mi się to udaje, chociaż są momenty w których czuję, że zaczynam przegrywać ów batalię... Treningów siłowych nie odpuszczę, chyba, że będzie mną straszliwa gorączka miotać. Ale z aero muszę na chwilkę przystopować. Jeśli tylko się ociepli, to nie będę miała [...]

Wiosłowanie robię do brzucha, nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków. Niewygoda polega na pozycji w jakiej stoję. Kiedy pochylam się do przodu, czuję zmęczone prostowniki i one przeszkadzają mi w ćwiczeniu. Sztangą poruszam prawie równolegle do ud. Wygodniej mi, gdy nie opuszczam sztangi poniżej kolan. I tutaj w sumie nie wiem, czy [...]

Hmm... Przeceniasz mnie Vena Oczywiście chciałabym z treningu na trening wrzucać większy ciężar, ale chyba widać na filmikach że ostatnie powtórzenia są ostatkami sił. Gdybym zaciągnęła kogoś do asekuracji, to ew. oszukane powtórzenia dorzucić bym mogła Co do uginania: łapki mam na szerokość barków i pochylam się lekko do przodu. W jakimś [...]

dziennik śledzę od początku, wypiska po wypisce, tylko, że z ukrycia ale po tej relacji Żyrafko, aż się odezwę bardzo ładna okolica, świetne fotki -> zwłaszcza to z mężem i kwiatkiem ^^ nóżki zgrabne, od razu widać że coś trenujesz w ogóle fiugurkę masz fajną, szczupła jesteś, tylko powinnaś trochę barków dobudować, to będzie bardziej [...]

przy tym treningu nie grozi przetrenowanie barków-wyciskacze robia czasem kilkadziesiat serii-wtedy trzeba uwazac ale nie przy 4-5... wyciskania, oprócz barków, działaja tez na inne mieśnie obreczy barkowej,tułowia i ramion-dlatego trxymalbym sie w tym treningu wyciskan z przodu lub z tylu...