barkow

1. http://www.youtube.com/watch?v=0BNPuP9IfKM 2. http://www.youtube.com/watch?v=EmoB2apg2tE 3. Youtube > "rotacja barków" i pierwszy filmik. Filmik od konkurencji to nie wiem czy moge wstawić ;-)

Zalezy jak bardzo jest zapadnieta i czy jest to tylko wrazenie optycze, z powodu wysunietych do przodu barkow czy tez moze faktycze zaglebienie mostka bedace wynikiem powazniejszej troszke wady rozwojowej. Jesli to tzw. szewska klatka piersiowa to odpowiedz brzmi: nie, nie skorygujesz tego tak, zeby nic nie bylo widac. Ale zawsze mozesz sobie [...]

Wedlug mnie jeden dzien to za malo na regeneracje barkow, lepszym planem bedzie pon,sroda(zamiast czwartku),oraz piatek(zamiast soboty),a ogolnie trening ok,jesli chodzi o nogi,wydaje mi sie ze jedno cwiczenie nie ma sensu,no chyba ze to przysiady(z duza iloscia serii badz powtorzen),pozdrawiam

to nie wada kregoslupa raczej, ale garbienie sie raczej moze powodowac taki wyglad barkow wracajac do tematu poprostu pamietaj aby spiac lekko lopatkii to powinno pomoc...

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny [...]

Szrugsy szrugsy jeszcze raz szrugsy, to najlepsze cwiczenie na kaptury. Chwytasz sztange na wysokosci barkow lub troche wezej i unosisz barki do gory.

szrugsy to typowe ćwiczenie na kaptury, sztangą lub sztangielkami każdy ci to powie, ćwicz je po treningu pleców lub barków,

Szerokość barków to głównie genetyka, plecy natomiast z czasem (szczególnie od momentu pojawienia się ćwiczeń z grupy I*) powinny się poszerzyć

panowie czyli szerokosc barkow az tak sie nie poszerzy przy lafayu?

popieram wypowiedzi wyzej przedstawione, i radze pujdz do lekarza ja tez muwilem ze bol barkow to wielkie gowno i olalem temat a teraz po roku olewania nieleczonego barku wypadlem z gry-nie moge trenowac i przez najblizsze 3 miesiace nie pocwicze i terz mowilem ze mascie i oklady mi pomoga. Narazie proponuje ci 2-3 razy dziennie smaruj biceps [...]

Da się ale zależy też jaki masz rozstaw barków. Ja na takim ćwicze i jest ok.

W zależnośći od szerokośći barków. Jak sama nazwa mówi chwyt musi być szerszy niż szerokość naszych ramion Moim zdaniem troszki wąski ten drążek, przynajmniej z 100cm musi być

niestety raczej dłuzszego drazka to juz nigdze nie przymocuje...a jesli chodzi o rostaw barkow to minimalnie jest wiekszy

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 [...]

Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne (czwartek barki triceps piatek plecy) z tego co wiem to po barkach sie nie robi pleców ani po plecach barków :) przynajmniej 1-2 dni przerwy

no i to czego sie powinno unikac podczas wyciskania migracja barkow poloz sie na lawce plasko wez sztange i ruch wykonuj samymi barkami na prostych rekach

Może być coś takiego na początek ? ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8) ławka prosta (12,10,8) rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) ------------ biceps: uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) [...]

Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z [...]