trening

Witam,mam 19 lat,waga 78,wzrost 178 ;p.
od niedawna mam przemyslany trening,ulozlem diete,biore kreatyne i mam zamiar brac bialko. zastanawialem sie czy dobre na mase bd superserie np mlotki+uginanie ze sztanga,czy wyciskanie skos dodatni + rozpientki.lub cwiczenia laczone np mlotki + francuskie?

Dobre mogą być,ale czy dla ciebie?Trudno powiedzieć,ponieważ nie podałeś żadnych istotnych informacji.

Ankieta działu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:19
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: 110
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

masa+ sila

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :jak sie zmasuje ;p

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:x
PRZEBYTE KONTUZJE:x
ALERGIE:taaa
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Super serie nie dla ciebie.

Dobra dieta i podstawowe ćwiczenia-to jest ci potrzebne.Dojdź do 200% wagi ciała w ciągach,przysiadzie,150% w wyciskaniu-wtedy możesz zabierać się za różnego rodzaju metody,i odżywki.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-08 10:32:47