Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]
Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]
Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]
no nie wiem ja tam bym dał 3-4 serie martwego w dzień treningu pleców w końcu to jedno z 3 głownych ćwiczeń aha i co do barków dałbym wyciskanie zamiast podciągania Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-09 20:28:21
No więc tak po przeczytaniu podanych postów i innych wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4x10 - WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10 Barki - SZRUGSY -4x25/20/15/10 uważasz to, za trening barkow? to jest cwiczenie na kaptury, do tego jedno www.kulturystyka.pl/atlas Piątek: Triceps wszystko po 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6 -PROSTOWANIE [...]
plecy - dołóż ćwiczenie na motyle, i martwy ciąg lub inne na prostowniki barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i [...]
Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]
boks jest niedaleko ale w wiekszosci to cwiczenia,niema ringu itd. takze myślę ze musze poszukac boksu ale z jakimis czestymi spraringami. Wot kolejny skoksowany d****... Zanim zaczniesz się prać to się najpierw czegoś naucz. Sparringi sa w boksie metodą szkoleniową dla tych którzy opanowali chodzenie, rotację, pracę barków itd.
a po miesiącu ogólnorozwojówki proponuje, splicik np taki: Pon klata 3ćw po 4serie 10powt tric 2ćw 3serie do 10powt, i możesz tu dowalić brzuch 3ćw na skos na proste i na dolną część, pamiętaj jednak że tylko dieta pomaga w zrzucaniu tkanki tłuszczowej, bo same ćwiczenia siłowe tego nie robią, i teraz wtorek tylko nogi całe lub z martwym ciągiem i [...]
[...] jadlem za malo weglowodanow, teraz jak wracalem do formy to szybciej uroslem ale juz nie jestem taki wysuszony. wiem ze kaptury sa male w sumie nie traktuje ich az tak konkretnie jak inne miesnie, robie 3 serie po treningu barkow a czasami to w ogole o nich zapominam... od wczoraj mam przerwe w treningach bo cos mi sie z lewym barkiem stalo
[...] cw 3a robie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie (nie robie wyciskania bo nie mam odpowiednich warunkow ale pewnie bym robil hantlami...) na kaptury robie unoszenie barkow z hantlami 3 serie trice 3 cwiczenia: 1 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lub prost 4 serie 2 francuskie wyc hantla na siedzaco 4 serie 3 sciaganie linki wyciagu [...]
W treningu bicepsa i tricepsa odejmij po jednym ćwiczeniu. Do treningu nóg dodaj coś na 2głowe. W treningu barków zamiast wyciskania zza karku daj podciaganie sztangi do brody. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:05:20
Yakuza jakto nic nie ma na łydki i przedramie Chyba Ci sie tematy pomyliły albo coś. Bondzio, rzeczywiście pominąłem podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, bo masz je napisane w treningu kapturów, a nie barków gdzie powinno być, bo to ćwiczenie na barki, a nie na kaptury. Heh, soga nie musisz dawać bo SOGi sie nie liczą, tylko liczy sie to, żeby [...]
OHP to jeden z najcięższych ćwiczeń w progresowaniu i tutaj nie da się tak łatwo dodawać kg. Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip [...]
Za dużo na łapę (max 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten [...]
A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]
[...] ponieważ mam możliwość to jako 3 cw rozpiety czy pompki ? ma to wgl jakiess znaczenia ? i co jesli chodzi o mostkowanie mam dlugie ramiona i mocno rozbudowany przedni akton barkow Co do orzechow zamienie na ziemnne ale bez soli ponieważ ogólnie fundusze mam ograniczone i takie wloskie drogo mi wychodzi musze oszczędzać na wszystkim Zmieniony [...]
WYSU SZCZYT FORMY - filmiki na stronie 3
