barkow

niestety drążka nie mam;( wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x8 ćwiczenie 21 x4 uginanie ze sztangą 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8 Czwartek plecy + triceps .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

Zależy jakie masz predyspozycje; waga, siła. Ja mam taką tanią ławeczkę wielofuncyjną (max waga użytkownika 100kg, max waga sztangi 100kg) na której można zrobić płasko, skos, nogi i spoko daje radę, pomimo ze nie jestem jej pierwszym właścicielem ( a pewnie i nie drugim). Jedyny problem u mnie to własnie brak stojaków do przysiadów I barków więc [...]

uginanie sztanga stojac 4s 12 powt chwyt na szerokosc barkow potem moze byc modlitewnik4 s tez12 powt i bedzie si- Staraj sie najnocniej napinac biceps jak potraficz przy wykonywaniuu tch cwiczen- a jak to nie pomoze to zrob tak- te cwiczenia ktore ci napisalem roe ale do tej pory poki nie poczujesz palenia w miesniach i od tego momentu rob [...]

Jeżeli planujesz trening na masę to bym proponował: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4serie (12/10/8/6) i co kolejna seria, dodawaj kg...dla przykladu 12powtórzeń obciążeniem 70kg, 10 powtórzeń obciążeniem 75kg,8 powtórzeń 80kg obciążeniem i ostatnie 6 powtórzeń 85kg obciążeniem... -wiciskanie sztangi skos w góre 4serie(12/10/8/6) - proponuje [...]

I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

aLE, SPOKO NANIOSĘ TROCHE POPRAWEK Barki // TUTAJ 9 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY. DAJ COS NA TYLNE AKTONY - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. NA UDA CHCESZ DAC TYLKO [...]

~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - … Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - … ~ 2 dzien Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

dobra ostateczna wersja treningu. prosze o sprawdzenie ;]. ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Przysiady wykroczne: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max [...]

odswiezam ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] bic nachwytem to ostatnia mlotek albo jaki ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach zmieniaj rozstaw lap i ich ulozenie wzgledem ciala, pilnuj barkow, czy ladnie wszystkie 3 glowy rosna. Mozesz dostowac tempo do celu jaki chcesz osiagnac, np. wolne schodzenie i szybkie wyciskanie jest na eksplozywnosc. Pilnuj michy [...]

W tym treningu jaka jest kolejnosc ?? chodzi mi czy robie klatke 10x przechodze do barkow 10x i tak po koleji reszte parti. Czy robie klatke przykladowo 2 serie x 10 i pozniej barki 2 serie x 10??

A nie myślałeś nad zmiksowaniem treningu siłowego z klasycznym kulturystycznym. Zaczynasz od płaskiej ławki i odwróconej piramidy. Przy czym ilość serii docelowych, tych po rozgrzewce dobierasz sobie według potrzeb siłowych. Może ich być nawet 6. Zacząłbym od zakresu 4 powtórzeń w tych seriach i w miarę adaptacji co jakiś czas robił próby na 2 i [...]

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6-12 do barków na tylne aktony do pleców : Podciąganie sztangielki w opadzie 3x6-12 Ściąganie drążka do klatki nachwytem w siadzie 3x 6-12 Zmieniony przez - pawelek9303 w dniu 2015-02-07 19:07:40

[...] juz wytrzymalosc robisz 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń jedno wioslowanie wystarczy 4. szrugsy 3x 12/10/8 wrzucil bym do barkow 5. Martwy ciąg 12/10/8 daj 12/10/8/8 i na poczatek treningu 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Mój przykładowy rozkład jazdy: PON siady + lekka techniczna ława(jedynki) ŚR ława+ pomocnicze(głównie triceps i troszkę barków) PT ciągi +pom i jeśli zawody mam w sobotę to tydzień, w którym mam zawody wygląda tak: PON siady do pierwszego podejścia(czyli jedynka na ~85-90%, np 55/3 65/2 75/1 85/1) ława jw i żadnych innych ćw nie robię reszta dni [...]

Co bys proponowal na tylny akton barkow?

Najlepsze i najprostsze: unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Rób większą ilośc powtórzeń (12-15) mniejszym cięzarem w 4 seriach na koniec treningu barków. POZDRO

No to mały refresh Chcę dodać do planu wyżej do treningu pleców (może lepiej barków ?? ) Szrugsy z hantlami, 3x10. Co o tym i reszcie myślicie? please help :))

MASA DZIEŃ 10 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00588/vwy0z0p0jlps.jpg Trening: 1. Wyciskanie z klatki piersiowej na suwnicy smitha 4x 8 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x 12 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x 12cy e na suwni 4. Wyciskanie z karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 6. [...]

16.06.2012 Sobota Wyciskanie lezac 45kg 12p 55kg 12p 65kg 12p 75kg 12p Wznosy barkow w bok siedzac 6kg 12,12,12,12p Prostowanie ramion na wyciagu 20kg 12p 25kg 12p 30kg 12,12p Sciaganie drazka wyciagu do klatki 40kg 12p 50kg 12p 60kg 12p 70kg 12p Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 12kg 12,12,12,12p Prostowanie nog siedzac 30kg [...]