Dzień 32 DNT Oto zaległy dzień. Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668d88fc9fbd4a8387953c4be14390b7.png Dzień 33 DT Coś mi się zacięła przeglądarka i dwa razy posta dodało ;/ jakby moderator mógł usunąć powyższy post to byłbym bardzo wdzięczny! :) Jestem zadowolony z progresu na wyciskaniu, może nie są to kolosalne [...]
Dzień 82 DT Jutro postaram się zrobić podsumowanie 12 tygodni wraz z fotkami :) Okno:14-22 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 68,5/73,5/78,5/83,5/88,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/25 12/14/16/20 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 [...]
Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]
Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]
w takim razie masz strasznie ****owy trening barkow za malo pisalem ci juz dawno o treningu no ale sam wiesz 14 kg mimo iz to pierwsze cwiczenie to ladny ciezar , daj ****a filmik!! bo ban
Fajnie by było zrobić MU, ale nie chciałbym rozwalić łokci Poczekamy za wymykiem Rutkowa i napiszę kolejne ćwiczenie sprawdzające bazę siłową Co do strachu przed ewentualnymi kontuzjami łokci lub barków jak nie macie słabego uchwytu to proponuję MU próbować w bawełnianych śliskich rękawiczkach wtedy dłonie gładko przechodzą po drążku z dolnej do [...]
No to jest co poprawiać, na początek rada - Ci dwaj podopieczni Mastiego niech podciągają się wąskim podchwytem tzn. wezej niż na filmie dłonie na szerokości barków tak aby kciuki nie były szerzej niż barki lub nawet dłoń przy dłoni i jeszcze jedno opuszczamy się do prostych rąk w łokciach a nie zgiętych jak na próbie powyżej Powodzenia, na [...]
03.01.2014 Siemanko. Dzisiaj miałem wolne od szkoły, więc o godzinie 13 zawitałem na siłownie. Z racji tego, że poszło to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ). Trening 1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem [...]
Tzn jest to moje drugie ćwiczenie więc rozgrzany już jestem W dodatku robie to narazie ze śmiesznym ciężarem - po 10 kg na strone Podczas ćwiczenia nie czułem bólu. A jeśli można wiedziec, to która faza powtórzenia jest najbardziej "zła" dla barków?
Wal wznosy gryfa do brody! najlepsze cwiczenie na pelnoc barkow. Strone....mhmhmhmh mysle ze za kilka miechow :) Czas stary! Czas! Tego mi brakuje :D Jak zalicze rok to moge o tym pomyslec :0
"Wal wznosy gryfa do brody! najlepsze cwiczenie na pelnoc barkow. " Mówisz tutaj o wznosy przy tułowiu? Słyszałem, że to ćwiczenie nie jest zbyt "lubiane"przez staw barkowy. Wtedy podobno zachodzi w nim jakiś nieprawidowy(nienaturalny) ruch dla tego stawu. Mam opisane w innym czasopiśmie ale nie pamietam szczegol. Ale to tak na [...]
ok panowie,wszystko to zmienie,ale gdzie jest brzuch? najrozsadniejsze wydaje sie do barkow i nog,prawda ?a nogi cwicze specjalnym programem treningowym bo mam problemy z kolanem.
[...] 4xdo palenia Brzuszki pelne 4x20 Wznosy kolan w gore 4x15-20 Skretosklony 4x20 (po 10 sklonow na strone) Wznosy prostych nog w gore 4x15-20 zmiany dosc istotne, polaczenia barkow z tricem to dziwne troche tym bardziej jak na twoj staz jesli chodzi o te "suple" to bialko i gainera wluz w diete a xpanda czy co tam masz sprzedaj albo [...]
Troche nieporozumieniem jest wrzucanie typa z niekompletną sylwetką na czołowe miejsca na dużych zawodach ... Plecy wyglądają jakby je ćwiczył przy okazji ćwiczenia tyłu barków, praktycznie jak u amatora. Klata również mizeria. Łapy to samo. Wywalony bebzon. Samymi nogami i barkami nie powinno się wygrywać zawodów ...
tomczers kulturystyka to nie trojboj, tam priorytetem jest sila, tutaj wyglad, jedyny wspolny watek jaki widze to, priorytety danej grupy miesniowej nic poza tym, zaczynasz od tylu barkow i katujesz 8 tyg jako 1cw a potem pauza i dajesz jako ostatnie a zmieniasz na cosinnego.
Poprawiony tak ok ? Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Motylek ( na maszynie ) 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8,6) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 4 serii , coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8 ) [...]
[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
