barkow

Trening jest ok, co do ilości treningów to jeśli chcesz trenować 4x to nie dodawaj tylko bicepsa i klatki, ale możesz po prostu inaczej podzielić plan treningowy, np.: Klatka + biceps Nogi Off Barki + triceps Plecy Off Off Albo możesz też podzielić tak, aby ramiona trenować w jeden dzień i np. spróbować trenowania ich w superseriach, u wielu osób [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dezetbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD [...]

ronie220 Niby dlaczego nie można łączyć barków z klatką??? i po co komuś z 7 miesięcznym stażem powtórzenia negatywne??? demolub Dałbym poniedziałek nogi + barki środa klatka + bic + tric piątek plecy + przedramię pozdro

Nogi gdzie? B2 piatek robisz wiecej na bica niz na plecy a porownujac wymiary obu parti raczej powinno byc na odwrot. dal bym jeszcze cos na bok barkow + i jak masz to drazek zamiast wyciagu

na nogi cwicze wyskok by. hans. Drążka nie mam. Gdzie i jakie cwiczenie dodac na bok barków

Nie mowiłem akurat o barkach ;p. Bo bary jade twoim innym planem. Mowie np o plecach. i chodzi tutaj o to ze na tym treningu specjalizacji ma być tylko dana partia czy można coś dorzucić w ramach bonusu - np trening łydek pod koniec tej specjalizacji, czy brzucha. pozatym czy robiac specjalizacje pleców trzeba obcinac intensywnosc np na klate, [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 4.Szurgusy hatlami Oto przykladowy moj plan na mase. Chcialbym was prosic o porade dotyczaca ilosci serii i ilosci powtorzen przy trenngach nog i barkow. I ogolnej oceny planu. Na wzgeldzie musze miec rowniez to iz mam tylko sposobnosc cwiczenia 3 dni w tyg, tym ze dzien po dniu np. wtorek, sroda , czwartek. Niestety [...]

a gdybym zmienił na coś takiego: Trening A: 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. ohp 5x5 4. podciąganie podchwytem 3x5-8 5. sztanga biceps 3x8 6. francuz 3x8 7.brzuch Trening B: 1. podciąganie nachwytem 5.x5 2. wyciskanie hantlami leżac skos dodatni 5x5 3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu [...]

Postanowiłem go jednak jeszcze nieco zmodyfikować.Podzieliłem go na trzy dni pon, śr, pt. A i B są bardziej siłowe natomiast C ze względu na dłuższą regeneracje zawiera więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę ok 2 lat. Zależy mi na zachowaniu siły i rzeźbie, aczkolewiek zdaję sobie sprawę, że nie jest to trening typowy pod rzeźbę dlatego mam zamiar [...]

Nogi są przecież w piątek. Nad plecami sie właśnie zastanawiam. Mam lekki problem z przeskakiwaniem czegoś w łokciu i musze szukać takich ćwiczeń, przy których to nie przeskakuje, a inne spokojnie moge robić (skonsultowane z lekarzem). Te wymienione wyżej są już sprawdzone. Myślicie, że lepiej zastąpić "klatę plecami"? Na plecy bym [...]

1. barków z nogami się nie łączy . 2. zacznij trenować nogi bo ich nawet nie dotykasz . Ja bym uciął o połowę , zeszedł do 3 dni treningowy a podzielił na ruchy push/pull i oddzielny dzień na nogi , i potrenował z 6-8 tygodni na takim programie . "Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej białko, bcaa, spalacze tłuszczu, carbo, hmb , " HMB nie [...]

PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na [...]

[...] (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na [...]

[...] prostowniki to to jest tez droga do kontuzji. 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 12 Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie Bedziesz to robil na stojaco jak mniemam. Jakbys sie za bardzo bujal, to sie oprzyj o sciane. Maja [...]

georgu dzięki że chociaż ty się zainteresowałeś a co do barków to czym to wyciskanie zastąpić ??

Wyciskając na klatke w wąskim uchwycie mocno zaangażowana jest środkowa część klatki czyli ćwicząc z szerokim rozstawieniem angażujesz bardziej te zewnętrzne części. Na szeerokośc barków dobre mogą być wzosy sztangielek bokiem. Na najszerszy przede wszystkim podciaganie na drążku w szerokim chwycie.

Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]