Anonim
Cześć wszystkim. Mam pewien problem. Trenuję ostro od 6 miesięcy, od początku trenowałem każdą partię raz w tygodniu, prowadziłem takie treningi ''wprowadzające'' w trenowanie na siłownie, ponieważ wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Po tych 6 miesiacach mogę już zauważyć i ocenić jakie partię się u mnie najszybciej rozwijają a jakie nie. Klata, barki, jak najbardziej do przodu! Nogi, przedramiona również, plecy, triceps też niczego sobie, ale biceps... i tutaj jest problem, wydaję mi się, że powiększył się o 1cm? Sam nie jestem pewny, ale wizualnie nie widzę różnicy, a po innych partiach od razu rzuca się w oczy duży progres. Oczywiście wiem, że siłownia to jest sport na lata, nie na kilka miesięcy, ale jednak przez ten krótki okres mogę stwierdzić, że biceps jest w tyle, a wole rozwiązać ten problem teraz, bo może popełniam jakiś błąd, o którym nie mam pojęcia. Nie wiem czym to jest spowodowane, czy po prostu biceps wolniej rośnie?
Mój plan treningowy na biceps:
- uginanie gryfem łamanym, 3 serie po 12,10,10
- uginanie młotkowe 3 serie po 12,10,10
- uginanie na modlitewniku 3 serie po 12,10,10
Od czasu do czasu zastępowałem jakieś ćwiczenie innym. Oczywiście stały progres ciężaru.
Drugie moje pytanko. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek i szczerze mówiąc nosi mnie by dodać jeszcze jeden trening. Przez 6 miesięcy nie robiłem dołu klatki, i własnie nie bardzo widoczne jest jej takie ''podcięcie'' wpadłem więc na pomysł, czy nie dodać jeszcze jednego treningu, w którym robił bym biceps (jako mój priorytet) razem z klatką ale stawiałbym bardziej na rozwój jej dołu? Czy jest sens?
Ostatnie moje pytanie dot. suplementów. Od miesiąca łykam kreatynę tylko w dni treningowe, dla poprawy siły oraz wytrzymałości. Ostatnio oglądałem filmiki kulturysty, który polecił glutaminę, za jakiś czas wyczytałem coś o beta-alanina. Za bardzo się nie orientuję w tych dwóch suplementach, więc prosiłbym o opinię oraz czy warto kupić coś takiego, dla poprawy wyników!
Trochę się rozpisałem, ale liczę na pomoc w tych kwestiach.
Pozdrawiam
Mój plan treningowy na biceps:
- uginanie gryfem łamanym, 3 serie po 12,10,10
- uginanie młotkowe 3 serie po 12,10,10
- uginanie na modlitewniku 3 serie po 12,10,10
Od czasu do czasu zastępowałem jakieś ćwiczenie innym. Oczywiście stały progres ciężaru.
Drugie moje pytanko. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek i szczerze mówiąc nosi mnie by dodać jeszcze jeden trening. Przez 6 miesięcy nie robiłem dołu klatki, i własnie nie bardzo widoczne jest jej takie ''podcięcie'' wpadłem więc na pomysł, czy nie dodać jeszcze jednego treningu, w którym robił bym biceps (jako mój priorytet) razem z klatką ale stawiałbym bardziej na rozwój jej dołu? Czy jest sens?
Ostatnie moje pytanie dot. suplementów. Od miesiąca łykam kreatynę tylko w dni treningowe, dla poprawy siły oraz wytrzymałości. Ostatnio oglądałem filmiki kulturysty, który polecił glutaminę, za jakiś czas wyczytałem coś o beta-alanina. Za bardzo się nie orientuję w tych dwóch suplementach, więc prosiłbym o opinię oraz czy warto kupić coś takiego, dla poprawy wyników!
Trochę się rozpisałem, ale liczę na pomoc w tych kwestiach.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
