mi dobrze weszło 5-10-20 na barki wyciskanie zza karku - 5 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10 powtórzeń unoszenie hantli w bok - 20 powtórzeń W tej metodzie chodzi o to, że 1 "seria" to :Wyciskamy, zaraz potem unosimy w opadzie i następnie w bok.Wg ww liczby powtórzeń oczywiście. I tak z 3/4 razy. I koniec.To cały trening [...]
Rób przysiad przedni w rozstawie nóg szerszym niż szerokość barków i nie na maxa głęboko przedni szeroko bo naturalniejszy jest pionowy ruch dla niego a taki wymusza suwnica.
Ja bym to widzial tak: -trening 3 x w tygodniu -pompki w szerokim rozstawie rak -pompki w rezstawie na szerokosci barkow -pompki w waskim rozstawie rak(ok 20cm) Jezeli robisz tylko pompki oczywiscie.
Ja na twoim miejscu poszedlbym do lekarza i to z miejsca. A co do barkow to albo bym je nie cwiczyl zeby zobaczyc czy ból ustanie albo cwiczylbym tylko bardzo delikatnie i z mniejszym ciezarem.
Janek na tym filmie nie jest pokazany błąd albo jest tak krótko zaznaczony że go nie wychwytujemy , dalej co lektor rozumie przez wysunięcie barków w przód bo ja nie wiem czy chodzi o to w górę czy jak ? Moim zdaniem błędem jak pisałem w poprzednim poście jest narażanie nadgarstków na kontuzje a reszta ma mniejsze znaczenie byle ramiona były w [...]
Barki w nocy też mnie bolą - ale to chyba wiąże się z dodatkowym ich treningiem (a także tym, że śpię na boku - przewracam się z barku na bark gdy zacznie bardziej boleć - nie potrafię na wznak bo chrapię ani tak jak za młodu na brzuchu). Bóle mięśniowe na drugi i następne dni doskwierają ale prawie nie dolegają gdy jest czas trenowania danej [...]
[...] podciaganie/drazek, wyciskanie ponad glowe. Do tego ehentualnie cos na bic, tric, lydki, brzuch. A chyba nie masz watpliwosci, co lepiej wplynie na mase, dajmy na to barkow - wyciskanie ponad glowe z 70 kg sztanga czy unoszenie w opadzie z 7 kg sztangielkami? Wiec jesli chcesz zrobiec wiecej serii, lepiej dodac serie do cwiczenia [...]
Nie powinno się łączyć barków i nóg jednego dnia na treningu. Nie trzeba być ekspertem w treningach, żeby sobie jakiś gotowy na forum wybrać. Nie martw się, żebyś był kwadratowy to jeszcze przed tobą kupa roboty. czytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i tu: [...]
Nie powinno się łączyć barków i nóg jednego dnia na treningu. To czemu w tym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html tamcie są takie plany: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie [...]
No to niezbyt dobre rozwiązanie Zwróć uwagę zrobisz klate triceps dostaje po dupie, na drugio dzień już zmęczony tric katujesz osobnym treningiem i jeszcze dostanie trzeci raz w treningu barków dlatego nie rośnie bo jest przetrenowany pozdro
Więc waga mi bardzo nie przeszkadza, wyglądem w porównaniu z rówieśnikami jestem naprawdę ok (szerokość barków, czy siła) naprawdę dobrze wypadam. Chciałbym być trochę większy jednak, tyle, że tak jak mówiłem muszę nieźle wcinać jedzenie, co mocno wkurza rodziców. Poza tym idę do liceum we wrześniu, więc warto byłoby zrobić jakąś dobrą formę. Co [...]
Proponuje przyłożyć się do techniki(to podstawa), też miałem z tym problem... wogule nie miałem zakwasów, rozwiązałem to tak: 1. technika (kolega podpowiadał co robie źle ) 2. musisz dobrać ciężar żebyś wykonywał na nim np. 12 razy i na więcej nie miał siły, puźniej 10 i też zero zapasu itd. 3. ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 - [...]
simurg10,mam nadzieję,że weźmiesz sobie nasze rady do serca,inaczej marny progres Ci wróże. Swoją drogą,co Ty robiłeś przez 2 lata na siłowni ?... Na razie odłóż też swoje plany siłowe na bok. Gdybyś miał faktycznie talent siłowy,to już by się on dawno ujawnił. Na razie faktycznie musisz zwiększyć wagę ciała,bo jest nieciekawa. Od tej chwili [...]
Edgar- daj sobie spokuj z tym ćwiczeniem bo podejrzewam, że dobierzesz źle obciążenie/a nie można tego ćwiczyć i uznawać za ćwiczenie typowo siłowe/ i zrobisz sobie krzywdę- a mięśni barków i tak tym nie rozbudujesz. OW17- a czemu nie?
wlasnie mam podobny problem... tylko ze ja lenilem sie na treningu barkow a mam jak naliczylem po lewej stronie 14 i to z przodu a po prawej jak na zlosc zadnego.. a co do kalogenu i witaminy c to bralem troche tabsow codzienie ale teraz szkoda mi kasy na witaminki zwlaszcza przed swietami
[...] ( grył łamany) leżac Piątek: Barki: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 2) Unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 3) unoszenie sztangielek na boki 4 serie 4) wziosy barkow trzymajac talerze lub hantle 4 serie Przedramiona: 1Uginanie nadgarstków z hantlami 4 serie 2 uginanie nadgarstków z gryłem łamanym 4 serie Dodam ze mam 22 lata 174 cm [...]
Niektórzy łączą nogi razem z barkami :) Ah no i nogi warto robić bo podczas regeneracji Po odpowiednim treningu nóg, człowiek nie powinien mieć siły nawet na myślenie o wysiłku fizycznym. Jeżeli już koniecznie chcesz nogi wrzucić do barków, to barki rób najpierw. Ale moim zdaniem nie jest to za mądry pomysł. W sumie to nei tylko mój.
Spartan Torso wg drazekm
