porada o plan na barki pomozcie jesli mozecie

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 784

witam chcialbym dostac jakis dobry trening na barki cwicze 8 miesiecy nie nazekam na sile ani mase kombinuje z treningami na ta partie miesniowa ale mi sie juz pomysly powoli koncza a poza tym chcialbym dostac sprawdziny plan od dobrych formowiczow:) moj plan aktakny jest nastepujacy;
wyciskanie zza karku 5x10-7
podciaganie pod brode 5x10-7
unoszenie szangielek bokiem 4x10
unoszenie sztangielek przed siebie 4x10
jesli macie cos lepszego to badzo bym prosil pzdro dla pakerow!!!

filipss

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Konr4d

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18321

Jak dla mnie za dużo wystarczy zrobić :
wyciskanie zza karku 3x12-8
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
unoszenie sztangielek przed siebie 4x10

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-27 17:44:38

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Spróbuj tak :

1) wyciskanie hantli 14/12/10/10
2) unosznie hantli bokiem 3/6/6/6
3) unoszenie hantli w opadzie 6/9/9

Wykonujesz tak najpierw(1 seria) 14 powtórzeń smaego wyciskania potem robisz (2 seria) 12powtórzeń wyciskania i od razu 3 unoszenia (3 seria) 10 wyciskania,6 unoszenia,6 unoszenia w opadzie,(4 seria)10 powtórzeń wyciskanie ,6 unoszenia bokiem,9 w opadzie,(5 seria)6 unoszeń bokiem,9 w opadzie,
Przerwy między seriami pojedyńczymi i podwójnymi 60 sekund między potrójnymi 120 spróbuj i daj znac jak Ci wchodzi pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

filipss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 784

ciekawe jescze tak nie robilem dzieki pozdro

filipss

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Spróbuj daje w kość pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577

rion10 na 8 miesięczny staż to trochę za duży hardcore, choć masz rację plan za***isty

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

mi dobrze weszło 5-10-20 na barki

wyciskanie zza karku - 5 powtórzeń
unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10 powtórzeń
unoszenie hantli w bok - 20 powtórzeń

W tej metodzie chodzi o to, że 1 "seria" to :Wyciskamy, zaraz potem unosimy w opadzie i następnie w bok.Wg ww liczby powtórzeń oczywiście.

I tak z 3/4 razy.

I koniec.To cały trening barków.Szybki, skuteczny -> nowy bodziec.

dobre.polecam.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

wiem ze łatwy nie jest ale mam nadzieje ze da rade polecam sprawdziłem na sobie pozdrawiam
King Odin to są bardzo dobre metody takie serie łączone pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-27 20:34:30

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no pewnie.

nawet sobie opracowałem plan długofalowy związany z nimi

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Dziś miałem barki na podobnym zestawie przy trzeciej serii przy unoszeniu bokiem naramienne piekły strasznie ale trening jest cool pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

filipss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 784

king odin dzieki z plan takiego jeszcze nie prubowalem ale mam pytanie czy dobrze zrozumialem nie ma przerw pomiedzy seriami??? bo napisales "po wyciskaniu zaraz unoszenoe hantelek" a i jeszce jedno czy moge go polaczyc z np brzuchem i plecami???

filipss

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat