na forum już szukałem i za bardzo nic nie znalazłem:/ mój dotychczasowy plan: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]
Czego tu nie rozumiesz ? 1. Wykonujesz rozgrzewkę aeorobową np. bieg,rowerek itp. 2. Ogólna rozgrzewka stawów poprzez cytuję: Jedynym wyjściem jest przygotowanie stawu w najbardziej neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także [...]
W planie masz: Klatę Biceps Triceps Nogi (załóżmy - bo ten trening nóg to chyba żart). Rozumiem że barków i pleców to nie posiadasz? A Nogi to taka mała grupa, że styknie im jedno ćwiczenie? Ech, poczytaj o ACT. Kolega wyżej dał dobry link.
Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.
Średni ten plan plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg? Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię. Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem [...]
Mawashi-tak jak pytałeś: Trening: KLATA: -Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 [...]
A) PP 5x3 MC 5x5/ możesz dać rwaniowy ze szrugsem wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 / pompki na poręczach podciąganie szeroko na drążku 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark [...]
..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
silownia/bieganie worek.. silownia/bieganie off silownia/worek Nie robilbym treningu na worku przed treningiem barkow-napewno je oslabisz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 21:09:57
Ale na forach tez czytalem I biora odzywki normalnie jak maja nadczynnosc tarczycy Ale chce sie zapytac czy nitrobolon doda mi masy miesniowej troche Na nic nie narzekam oprocz barkow, a w barki nic nie chce wejsc Bralem geinery ale nic nie dawalo efektow
Klata: wyciskanie na płaskiej 5 serii skos w górę hantlami 4 serie skos w dół sztanga 2 serie rozpiętki 4 serie Nogi: przysiady 5 serii łydki 4 serie Barki: wyciskanie hantlami 5 serii wznosy bokiem 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie tył barków na [...]
No to napewno ćwiczysz na szerokim rozstawie dłoni. Rozstaw dłoni na szerokość barków to chwyt wygodny dla nadgarstków wię, jak nie masz krzywki to ćwicz w takim rozstawie...POZDORO
Nie no łokeć odpada. Kwestia samego ćwiczenia, szerokosc chwytu szerokosc barkow badz minimalnie mniej, wolne ruchy bez szarpania (nie uzywam max ciezarow na 8 powtorzen), a kwestia samego bolu raczej przyczepy chyba jednak nie wydaje mi sie, ze to (mniej wiecej) srodek glowy dlugiej - ale to tez ciezko jednoznacznie okreslic poniewaz najpierw [...]
Dziękówa!!! JAK WYGLĄDA TA BRAMA? BO PRZENOSZENIE MI JAKOŚ NIE PASUJE..NIE CZUJE TEGO..A CO DO BARKÓW TO ZOSTANE PRZY WYCISKANIU ZZA KARKU..ROBIĘ TO OD POCZĄTKU I MAM TO OPANOWANE. JESZCZE RAZ DZIĘKI
Zrób tak: - wyciskania na bargi sztangą zza karku - 16/14/12/10 - wznosy hantli bokiem - 4 x 15-12 - podciągnięć sztangi w wąski uchwycie do podbródka - 14/12/10/10 Barki lubią dużą ilość powtórzeń - to podstawa ! Ja osobiście robię nawet po 20 powtórzeń i fajnie działa. Tobie zapodałem coś pomiędzy, bo podejrzewam że nigdy takich ilości nie [...]
Eliasz79 wydaje mi sie że trening barków powinien zawierać ćwiczenia z większą liczbą powtórzeń jak i z mniejszą ale na większych ciężarach. Taka kombinacja powinna je dobrze stymulować. Zarówno 1 jak i 2 wariant coś mi sie za bardzo nie podoba. Przede wszystkim nie ma ani jednego ćwiczenia na tylne aktony... Jeśli twój staż wynosi 4 lata to [...]
[...] wyprosty zza glowy z linkami kleczac przy wyciagu tylem III dzien Barki: unoszenie sztangielek bokiem, wyciskanie sztangi zza karku, opad z wykorzystaniem bramy (tyl barkow), podciaganie sztangi do brody nogi: wyprosty nog siedzac, suwnica, wypychanie na maszynie, uginanie nog stojac, wspiecia na palcach siedzac. Trening ukladany przez [...]
wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5) WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:52 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 bf:16% cel:masa jakościowa? tylko co to ma do [...]
