Poniedziałek
Nogi: (zakres powtórzeń 15-17),
4'ki
Wykroki z hantlami (ciężar dokładany po 1,25kg na stronę) 4 serie
Przysiad klasyk (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie
Przysiad ze sztangą z przodu (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie
2'ki
MC na prostych (ciężar dokładany po 3,75kg) 4 serie
Zginanie nóg na maszynie leżąc (ciężar stały) 4 serie (każda noga oddzielnie)
Łydki
Spięcia za sztangą stojąc (ciężar dokładany po 2,5kg na stronę) 3 serie maks
Spięcia z hantlą (ciężar dokładany po 1,25kg na stronę) 3 serie maks
(każda noga oddzielnie)