SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barkow

  • PROFESJONALNA POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    !!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-07-28 23:13:34 Liczba szacunów: 0
  • dieta amatora...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Właśnie skończyłem rozpisywać dietę (cel - zrzucenie paru kg). Pracuje tylko na 1 zmianę (nocki od 22:30 do 6:00 ). Mój wzrost:181kg , waga:70kg . Bardzo byłbym wdzięczny za skorygowanie i doradzenie zmiany. 1.Ćwiczenia rozgrzewające stawy. 2.Trening: -pompki (10 powtórzeń) a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2009-01-22 11:59:02 Liczba szacunów: 0
  • uraz barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, W zeszłe wakacje w sierpniu zwichnąłem bark, całkiem wypadł mi ze stawu lekarze musieli go nastawiać, potem ponad miesiąc ortezy, ponad miesiąc rehabilitacji i w styczniu wróciłem na siłownie (wcześniej do tego dochodziły mma, jeszcze wcześniej judo). Ogólnie było wszystko dobrze, przez ten czas nie robiłem gwałtownych ruchów, na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2015-04-22 08:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa tre z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-11-08 16:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ostatecznie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie wiem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2009-12-23 21:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene planu( split 3x w tygodniu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-01-25 16:34:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan treningowy na rzeźbę jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze sztangą na barkach 3x12-15 zginanie nóg pojedynczo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-05-09 15:46:03 Liczba szacunów: 0
  • masa do oceny /prawie 18 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: Staż:6 m trening domatora ,miesiąc chaotycznie ze słabym planem ,od miesiący z kawałkiem solidnie na ciężarach Waga: 79kg Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2006-10-11 21:51:22 Liczba szacunów: 0
  • zmiana ilosci powtorzen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na Tyl barkow Szrugusy 5x16-25 powt SOBOTA Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8 Uginanie nogi stojac 4x 20/16/12/10 Sowcnia 4x 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12 Łydki 4x12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2008-02-18 18:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Odświeżam Plan Treningowy :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2013-12-25 20:54:27 Liczba szacunów: 0
  • TEST - BSN, MASA - by Monos

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich! Na wstępie pragnę podziękować organizatorom testu jak i moderatorom za wybranie mojej osoby! Z przyczyn niezależnych od nas (transport) test troszeczkę się opóźnił, ale mimo to zaczynam smoka wejściem! Jestem zmotywowany i spragniony prawdziwej masy, nie ma co przeciągać ZACZYNAMY prowadzić TEST BSN. SUPLEMENTY BIORĄCE UDZIAŁ [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 15317 Data: 2014-11-14 23:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4-dniowy. Prosze o ocene i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-03-20 22:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Cztery plany na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem w internecie cztery plany na mase mięśniową, nie znam się wcale na fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2008-03-24 12:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-06-22 16:49:09 Liczba szacunów: 0
  • Trójfazowy trening na redukcję?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-02-22 12:50:29 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY !!! - WASZA OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2007-09-16 15:51:09 Liczba szacunów: 0
  • ocencie prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-03-15 19:54:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak przeprowadzić "wycinkę"?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Piszę do Was z pytaniem : jak przerpowadzić tzw. "wycinkę" ? Cały problem polega na tym ze wszędzie można znaleźć posty odnośnie przeprowadzania redukcji. Bardzo mi zależy na podjęciu tematu, w którym zostanie omówiony problem zmniejszenia do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Dlaczego o to pytam. Mój problem polega na tym, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2014-07-21 13:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niżej zaprezentuje wam swój plan ćwiczeń proszę abyście pisali swoje opinie i co zmienić, co zostawić. Poniedziałek: Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń Pompki z wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-04-29 22:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc w zmienionym 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-04-22 20:59:51 Liczba szacunów: 0