1. zapomniałeś o barkach, połącz np. z nogami 2. tak ćwiczyć brzuch, jak nie zdążysz na treningu ćwicz w domu 3. dodaj ze 2 ćw. do nóg np. wykroki i wspięcia na palce 4. dodaj jedno ćw. do pleców a podciąganie sztangi do brody przenieś do barków środa obleci, ps. nie jestem znawcą Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2014-12-23 18:36:25
wioslowanie robie podchwytem a czy warto coś dodać żeby poprawić wizualnie łopatki ? bo mialem koncepcje wlasnie zeby do plecow dodac jakies cwiczenie a wtedy kaptury wrzucic do barkow . pozdrawiam i dzieki za cierpliwosc do mnie oraz odpowiedzi =)
Byłoby w miarę ok, tylko - brakuje Martwego Ciągu, wrzuciłbym zamiast wiosłowania przy czym przysiad wtedy przedni, czyli sztanga trzymana z przodu (ze względu na prostowniki) i zamiast drugiego wyciskania na barki (zza głowy), które jest często niebezpieczne wybrałbym raczej ćwiczenie na tylne aktony barków - unoszenie hantli w opadzie
Poniedziałek. WL: 10x63 8x79 6x92 4x104 2x114 Żonierskie siedząc: 10x31 10x39 8x47 5x55 5x55 5x55 Rotatory: 30xgryf Źle się dzisiaj rozgrzałem i ławka nie poszła mi tak jak chciałem. Dziś mój debiut z wyciskaniem na barki siedząc, nigdy nie robiłem. Strasznie dziwnie mi to szło. Sztanga latała, nie było czuć barków. Może z czasem wyczuję ruch. [...]
to dodam te ćwiczenie do barków ale 2 serie narazie staram się, dużo na temat diet czytałem też myślałem o FBW ale robiłem przed splitemi wole split, a 2 miesiące to aż tak dużo chyba nie jest a co do brzucha to robić normalnie raz w tygodniu czy zrobić coś w podobie a6w?
Co do MC patrz na jakis punkt, ktory jest wysoko... To ci pomoze trzymac proste plecy. A dipsy zastap wyciskaniem na szer barkow z lokciami prowadzonymi przy tlowiu. zdr.
[...] dolnym, gornym I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Tak nawet lepsze wyjscie Co do barkow, podalem 2cw, zebys ktorys wybral, na tylne aktony. 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10 4. [...]
Ring Row – Wiosłowanie na kółkach, ćwiczenie gimnastyczne, często błędnie stosowane jako zamiennik podciągania. Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. [...]
US KB Swing - Amerykański wymach Kettlebellem – swing najprawdopodobniej wymyślony przez uczestników zajęć CFowych. Różni się od swingu rosyjskiego znacznie, po pierwsze Kettlebell ląduje nad naszą głową na końcu ruchu oraz technika różni się znacznie, gdyż inne mięśnie są wykorzystywane do napędzenia Kettlebella. [...]
do trica dołożyłbym jeszczo jedno jakieś ćwiczonko, bo 2 to moim zdaniem za mało wyciskanie przed klatką (przód barków) opuszczaj sztangę tak aby w bicepsie i przedramieniu miałbyś mniejwięcej kąt 90 stopni, opuszczając do samej klatki angażujesz tym samym triceps i możesz mieć problemy z wypchnięciem sztangi, a przecież nie oto chodzi, bo na [...]
z mikołajem dobre saib__: nie chodziło mi o szrugsy tylko o uwage, że martwy ma być przed szrugsami, a nie przed ściąganiem linki. ale już chyba jarze bo chodziło o dokończenie robienia górnej części pleców, a martwy to na dół. skoro można to potraktować jako rozgrzewke.. to ja tak niechce chce dopracować w szczególności boczną część barków, [...]
Taki plan na redu będzie dobry? Barków przez najbliższy miesiąc nie robię, za duże bóle stawów ostatnimi czasy. PON. Podciąganie nachwytem 4 serie, Wiosłowanie hantlem 4 serie, Wyciąg górny podchwyt 4 serie,(wszystko po 10-12 powtórzeń) Wznosy tułowia 4 serie x 15, Szrugsy 4 serie 15-20 Przedramię 4 serie po 20-30 ŚRO Wyciskanie pozioma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak trening klatki usuwam z piątku . Każdą partię trenuję 1x w tygodniu.Ćwiczę ciężarem że przy last powtórzeniu idzie już na maxa . I reszta ok ? Dodam że przy treningu barkow używam tylko , ćiczeń z sztangą . Mój plan na WT = Plecy - Biceps Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x8-10 MC 4x6-8 Wiosłowanie sztangą w kącie 4x8-10 [...]
XPAND firmy Dymatize(najnowsza wersja) W wyciskaniu l. rzeczywiście jest namieszane dlatego przydałaby sie jakaś sugestia jak najefektywniej? ciężary podałem żeby łatwiej było można wam rozpisać kolejne boje w seriach wyciskanie sztangi podchwytem stojac na barki.? ciekawe wypróbuję podciąganie sztangi do brody w szerszym uchwycie ma na celu [...]
[...] na skosie i na laweczce prostej wyciskanie sztangi na skosie (jezeli nie masz mozliwosci cwiczyc ze sztanga na skosie to staraj sie opuszczac sztange na wysokosci barkow jednak nie do szyji to moze byc niebezpieczne, najlepiej jezeli bedziesz mial kogos do pomocy przy cwiczeniach ze sztanga) cwiczenia te wykonuj powtarzajac ruchy od 12 [...]
CEL - 150 KG NA ŁAWCE
