https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk ale do siebie to rotujesz wewnątrz http://kulturystyka.pl/cwiczenia-na-barki-bole-barkow-wzmacniamy-rotatory/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-10 10:25:50
Ja mam jeszcze pytanie ;-) Czy dobrym pomysłem będzie mobilizacja barków tą metodą : https://www.youtube.com/watch?v=6PB7jvzR8RA Pomyślałam o tym, z racji mojego prawego barku, który jak wspomniałam jest "mniej wydajny" ale też np. na WL przeskakuje, coś tam strzela...dyskomfort bardzo w tym ćwiczeniu (w zależności do którego punktu wyciskam im [...]
A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]
A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]
A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]
Witam. Chodzi mi o dysproporcje miesni barkow. Prawy względem lewego jest w każdym miejscu mniejszy. Nie mogę go ruszyć. Czytam fora , trenuje , próbuję i nic. Klatkę wyrównalem, biceps również. Ćwiczę od prawie 10 lat z przerwami około 3 lat i przez cały czas sięgały mnie dysproporcje. Przez barki czuje duży dyskomfort aż brakuje powoli [...]
Witam. Chodzi mi o dysproporcje miesni barkow. Prawy względem lewego jest w każdym miejscu mniejszy. Nie mogę go ruszyć. Czytam fora , trenuje , próbuję i nic. Klatkę wyrównalem, biceps również. Ćwiczę od prawie 10 lat z przerwami około 3 lat i przez cały czas sięgały mnie dysproporcje. Przez barki czuje duży dyskomfort aż brakuje powoli [...]
Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h [...]
łamany nie nadaje się do martwego czy przedramion, nawet nie ma jak na martwym tego złapać, takiego gryfu się urzywa jedynie do barków, bicespów czy tricepsa, gdzie indziej jest zbędną opcją.
Optymalnym chwytem jest najczęściej nieco szerzej niż szerokość barków, ważne jednak żeby zachowywać cały czas prostopadłą pozycję przedramienia do podłogi. Ale to najczęściej trzeba dobrać samemu. Musisz czuć że gdy przedramiona są w pionie walczysz tylko z grawitacją
Bardziej separujesz tylni akton barków. pochyl się złap się za lewą ręką za tylny akton i mięśnie pod nim unieś rękę, jak będzie uniesiona, skieruj kciuk do dołu i zobacz co się dzieje z innymi mięśniami dookoła tylnego aktonu jak słabnie w nich napięcie.
Jak zmienia sie zaangazowanie klatki, barkow, tricepsa przy wyciskaniu hantli chwytem neutralnym, a zwykłym? ;) Panie, trochę zawiły temat. Według nauki angażujesz zawsze całą klatkę i możesz jedynie wpłynąć na to, czy mocniej aktywujesz dolną czy górną część (a nie wewn. i zewn. częśc jak wiele osób myśli). Zatem słuszny wydaje się wniosek, że [...]
Ale ćwiczenie jak najbardziej polecam, bo kluczem do rozwoju jest urozmaicanie. Jeśli masz bóle barków przy klasycznej wersji to tym bardziej powinieneś się tym zainteresować.
Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]
Tak możesz mieć choć w przypadku barków też by można było dodać co nieco bo lubią większą objętość ale spróbuj kilka treningów i sam zobczysz czy jest potrzeba.
No z postępami, to w sylwetce średnio to widzę, ale dopiero od 3 tygodni regularnie trenuję i się podciągam. Btw tamten plan jaki napisałem w moim temacie jest spoko, czy coś do zmienienia ? Przypominam, że mam za cel wzmocnienie pleców, barków, core'a i bicepsa, żebym, się w końcu nauczył podciągania. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
