barkow

[...] pare lyzeczek salatki owocowej z sosem waniliowym, zapiekane sliwki z kruchym ciastem i lody cynamonowe domowego wyrobu. Wczoraj wjechala klata i standardowo srodek i przod barkow a zaraz jade na plecy. Narazie wszystko praktycznie zgodnie z planem oprocz tego ze nie dojadalem ostatnie 2-3dni ale dzisiaj swieta wiec lekko nadrobie. Tym samym [...]

No na pewno rzuca się w oczy, że duży jesteś, zdjęcia tego tak nie oddają, a rzadko wrzucasz filmiki:-) Widać widać kawał łapy i barków. Triceps przed lustrem robi wrażenie, cała łapa.

[...] mikrocyklu zostal jeden Trening plecow ale juz Dzisiaj cyklem fotki na podsumowanie tych 3,5tygodnia. Celem mikrocyklu bylo polepszenie glownie grubosci plecow, poprawa barkow i klaty. Mysle ze sie udalo a nie cwiczone partie jak nogi i lapy na tym nie stracily. /SFD/2017/12/31/93dcb3e20ff840cf83f8d1175908a232.jpg [...]

[...] chodza na chorobowe bo nie maja ochoty robic, nie interesuje go ze temp. Panujace na hali sa jak w chlodni a w biurze mi klima nap*****la do tego jeszcze. Klata + Srodkek barkow + Brzuch 1. Wycisk hantli na skosie 15° + rozpietki x 5 15 - 8 + 15 - 12 2. Wycisk na smithcie skos 45° x 5 20 - 6 3. Brama z gory + Brama z dolu x 4 20 - 15 + 15 - [...]

[...] i poszedlem sie polozyc na godzinke. Jak wstalem zjadlem kolejna porcje i zaczalem sie szykowac na trening. /SFD/2018/3/7/91e78d2ba0c945f98a2c72380c7552ef.jpg Plecy + tyl barkow 1. Wioslo ze sztanga x 5 12 - 5 2. Low row na hammerze + Sciaganie drazka do klaty x 5 15 + 12 - 8 3. Wioslo hantla w opadzie + wyciag poziomy z drazkiem V + Drazek [...]

Też ostatnio z kumplem oglądaliśmy te blueprinty Arnolda przed treningiem;-D Ten trening barków jak u Brancha:-)

Ja dzisiaj drugi dzien bez Treningu %-) jakos leci ale wczoraj niewiedzialem co z soba zrobic. Do tego jeszcze mniej zarcia %-) Aktualnie makro wyglada tak: B - 200, WW - 250, T - 100. Z nudow paclem wczoraj drzemke i pykalem na Xboxie do 22:30. Dzisiaj pojade z zonka na silke pomoc jej w treningu Barkow i tricka a sam zajme sie mobilizacja i [...]

[...] jednoracz x 4 15 - 8 ostatnia seria z dobitka oburacz na koniec Bark dokuczal ale nie bylo tak zle, w wiosle dolozone 10kg i poszlo 150kg x 5 bez szarpania itd. Przy tyle barkow na linkach strasznie nieprzyjemnie palenie wiec zrobilem tylko 4 serie. Bicki weszly dosc dobrze mimo ze rowniez byl lekki dyskomfort przy mlotkach ze wzgledu na bark. [...]

Nie Grzechu nie robie ze wzgledu ba ten prawy Rotator ale dlugi czas nie robilem i barki i tak rosly. Zauwazylem ze tyrajac ostro srodek i tyl barkow wcale nie potrzeba wyciskow zeby dobrze barki rozwinac ale pewnie jakbym mogl to bym robil bo lubialem cos pocisnac :-))

26.11.2018 Masa tydzien 7 Wstalem na luzie po 9 :-)) Poszykowalem miche i zjadlem pierwszy posilek po czym udalem sie na silke. Klata + srodek barkow + triceps 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 8 2. Wycisk na plaskiej - Smith x 4 15 - 10 3. Brama x 4 15 - 12 4. Waski wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 10 5. Wznosy w bok z linka wyciagu [...]

[...] nie zmieniamy. Strasznie nie mialem ochoty na trening na naszej silce i pojechalismy na old schoolowa silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy. Plecy + Tyl barkow + Brzuch 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 5 2. Wioslowanie na maszynie siedzac oburacz chwyt mlotkowy x 3 15 - 9 3. Wioslo hantla w opadzie x 3 12 - 9 4. [...]

[...] z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 8 4. Wznosy w przod podchwytem na wyciagu dolnym x 4 15 - 10 5. Facepulls x 4 15 - 12 6. Allachy x 4 15 - 8 Trening dosc niezly, mega pompa i silowo tez calkiem ok mimo ze to 5 trening z rzedu. Na koniec fotka z pompy barkow, widac chociaz ze dorobilem tyl :-)) /SFD/2019/9/27/9f97a7bd9a3249349c7c3a1b6ae91fa3.jpg

[...] 6 Nie umialem wstac i wylazlem z wyrka dopiero o 9. Na czczo 40min rundka z psem i szykowanie michy. Trening tylko po jednym posilku ale poszlo dobrze. Klata + Srodek barkow 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk na maszynie siedzac x 4 15 - 8 3. Wycisk na maszynie skos dodatni x 4 15 - 10 4. Butterfly x 4 20 - 10 5. Wznosy hantli w bok siedzac x [...]

[...] mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - 6 4. Wyciag poziomy szerszy [...]

Naszczescie Grzechu juz puscilo i apetyt jak i trawienie bez zmian. Wszystko zjedzone wg. Planu a nawet z lekkim plusem :-)) 01.07.2020 Masa tydzien 7 Dzis juz calkiem normalnie, zarcie wchodzilo, wypoczety bylem mimo to drzemke zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie [...]

[...] na mnie po nocce ale mialem termin na silce na 18. Przekrecilem 32min %-) Cardio, zjadlem sniadanie i usmazylem Tilapie na kolejne 3 dni.Na silce jako 1 %-) Klata + srodek barkow 1. Skos dodatni smith x 3 8 - 6 + back off x 15 2. Hantle skos dodatni x 3 8 - 7 + back off x 10 3. Flies press mocny skos dodatni x 4 8 - 10. 4. Wznosy w bok x 3 10 - [...]

Dokladnie tak Robert, siedze nieraz na tych samych kcal nierzadko 4 tyg i wiecej do momentu az przejadajac wszystko robie sie dalej glodny :-)) Jak juz nie bedzie wchodzic zluzuje na 2 - 3tyg i bedziemy probowac dalej, czas tym razem jest po mojej stronie :-)) 29.03.2021 Masa tydzien 11 Pobudka po 4 i od razu 30min Cardio przekrecone. W pracy [...]

[...] j**ac ale jakos udalo sie ogarnac. Po powrocie do domu lekka drzemka a po drzemce spacer z psiakiem. Wjechal przedtreningowy i na 19 mielismy zaklepana silke. Klata + srodek barkow 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 10 - 6. 2. Hantle skos dodatni x 4 10 - 7. 3. Flies press x 4 12 - 10. 4. Wznosy w bok x 4 12 - 8. 5. Podciaganie sztangi do [...]

[...] sztanga/sztanga 4x MC 4x Brzuch trenuj indywidualnie. Przy glownych cwiczeniach brzuch pracuje i tak najmocniej,wiec mozesz go dac 3x w tygodniu ,w dzien klaty+bic,nog,barkow+trica. Co do kapturow...jak chcesz to daj w dzien barkow,jednak wedlug mnie nie ma potrzeby ich trenowania. Kaptury dostaja dosyc w dupsko przy wioslowaniu sztanga i w [...]

Po pierwsze - dzięki za błyskawiczną odpowiedź :) Przygotuję listę ćwiczeń, właśnie zapoznaję się z linkiem i różnymi ćwiczeniami. Jedno pytanie - serie dotyczące barków umieszczać jedna po drugiej, czy przeplatać nimi inne ćwiczenia? Planuję zmodyfikować jakiś zestaw standardowy, dodając 1/3 czy 1/4 ćwiczeń na barki - zwrócę na nie większą uwagę, [...]