Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Miałen napisać o eksperymentowaniu z węglami, nie wagą na końcu... :)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Osobiscie na Twoim miejscu robilbym wszystko by zbijac wage do konca czerwca - powoli pracujac nad wydolnoscia biegowa w tlenie. Od lipca do jesieni bedzie mnostwo czasu na prace nad sila biegowa i dalsza poprawa wydolnosci w tlenie.

Jako ze dzis juz koniec sportow, kolorowy wpis na potrzeby testu. Dlugo nam z zona zeszlo mierzenie na roznych drzwiach by zrobic to dobrze. Usredniam wyniki 3 prob pomiarow bo roznily sie zwykle o centymetr, niestety bez dobrego cyrkla to tylko przyblizona metoda:

Podsumowanie etapu II

1. pomiary

szerokość barków: 54,5cm
szerokość bioder: 34,5cm
szerokość obojczyków: 36,5cm

2. push press 8x80kg

3. Korzystajac z mozliwosci ide w lenistwo i zdjecia wrzuce jutro w stosownym temacie ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-01 13:44:04

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jeżeli chcesz ograniczyć ilość zjadanego białka , możesz o ile tego nie stosujesz łączyć źródła białka w posiłku
Jajka/żółtka+twaróg
Jajka/żółtka+ser żółty
Mięso+jajka
Mięso+ser żółty
Podroby+twaróg/ser żółty/jajka
do posiłku 20-30g Ww i oczywiście tłuszcz x 2-4 w stosunku do bialka

Takie posiłki długo sycą
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=284
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=53
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=44
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=33 można zrobić zupę "mleczną" ze śmietanki, masła i wyżej wspomnianych placków

Przed snem Ww z tłuszczem 20-40g lub odrobina białka (~10g)z węglowodanami jw. i tłuszczem,aby proporcja miedzy B:Ww wynosiła na koniec dnia 1:0,5-1. Wszystko oczywiście do syta,bez ograniczeń kcal i ilościowych (gramowych Białka i Tłuszczy;węgle należałoby liczyć ;) do 150g wystarczy w zupełności dużym chłopcom) Najlepiej węglowodanu ich lwią część dostarczać z skrobi, ziemniaków. Do tego trochę warzyw,owoców i cukru nie będzie śmiertelnym grzechem. :)
Ile tłuszczu w sportach wydolnościowych? Według mnie 3-4x tyle co białka :)

Można poczytać polską szkołę LCHF :)
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0

Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-03-01 17:17:04

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dziekuje ! Sprobuje komponowac to od poniedzialku w ten sposob.

Jedzonko dzis, mniej wiecej:

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Niedziela, dluzsze wybieganie. Dzis daleko, ale na pelnym luzie - tak luzno jeszcze nie bieglem - srednia z calego biegu 140 BPM - na granicy wyjscia z sensownego wysilku wogole - pik do 153 na poczatku - pelen luz. Opilem sie w domu z rana kawy i BCAA - bo bieg na czczo jak zawsze - i na pierwszych kilometrach dwa sikania - widac na wykresie. Lekcja - w maratonie szkoda by mi bylo tych dwoch minut. Troche pocierpialem od 26 kilometra - bolaly mnie stopy. Zauwazylem ze one najwiecej odczuwaja kumulacji wysilku po tygodniu, poza tym dzis 30 w nowych butach - jeszcze nie ulozonych do stopy - ledwo 10 km przebiegu przed dzisiejszym biegiem.

Zmiana sprzetu. Po lewej - okolo 1000 km przebiegu - po prawej, przed dzisiejszym biegiem jedynie 10 km :)

W obecnym oblozeniu treningowym buty wystarcza mi na 4, gora 5 miesiecy. Ta para miala byc startowa na maraton, ale stare pekly i nie dozyly tego miesiaca jeszcze, musze wiec szybko kupic kolejne by zdazyc je rozbiegac :(

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385523

powiedz mi jakie beda najlepsze buty do biegania po twardej powierzchni , asfalt , kostka brukowa itp , bo chyba sa różne rodzaje w zalezności po jakim terenie biegamy ??

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Bez przymierzania sie nie obejdzie, najlepiej w sklepie gdzie mozna sie przebiec po biezni w bucie. Ja szczerze polecam te ktore uzywam - kayano, teraz model 19 - na zdjeciu - ale trzeba przymierzyc. Niestety nie sa tanie - i nie sa mega trwale. Pomijam rozbicie amortyzacji bo to normalne, ale jak widac popekaly tez zapietki - mimo ze sznuruje buty dobrze, nie sciagam buta o but itp, uzywam dobrych skarpetek technicznych - bron boze nie bawelnianych. No i but pekl przy podeszwie, pokazywalem gdzies. Poniewaz jednak but biegowy dla ciezkiej osoby jest liczony na 1000 km - nie robie afery z reklamowaniem.

Mozesz spokojnie kupic tanszy model - byle dobrze Ci lezal w biegu - ale kup dobrej firmy biegowej - asics, mizuno, new balance - na twardym wazna jest jakosc buta, miekka nawierzchnia wiecej wybacza, lesne drogi piaszczyste - wogole wybaczaja wiele i tu wazna jest technika stawiania stopy a nie sam but.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385523

znalazłem takie nie sa drogie ale jak mówisz nie ma co przez neta kupowac tylko trzeba przymierzyc w sklepie ??

http://natural-born-runners.pl/product-pol-1599-Buty-do-biegania-Asics-GEL-ZARACA-2-AW13.html#tabs_58676

i jeszcze takie dla poczatkujacych biegaczy
http://natural-born-runners.pl/product-pol-1058-Buty-do-biegania-Asics-PATRIOT-5-SS13.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-02 14:07:07

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Moze to nie jest do konca ladna taktyka, ale warto przymierzyc.. a pozniej kupic przez siec ;) Naprawde w kazdym bucie stopa inaczej siedzi - nawet w roznych modelach jednego producenta. Mnie najlepiej trzyma np. najdrozszy model asicsa - a juz w mizuno - najtanszy but - nie kupilem bo byly paskudne - czarne, jakos mnie odstreczaly ;)

Jesli idzie o nawierzchnie jeszcze - najwieksza masakra sa kamloty - dewastuja stope straszliwie. Miekkie podloze jest przyjemne, ale meczy bardziej niz asfalt. Dobry asfalt pozwala biec najlzej - wiele miesiecy trenowalem w lesie na miekkim i na kamlotach i teraz na czarnym zbieram profity - stopa meczy sie pozniej, to samo tempo pozwala biec o kilka uderzen serca nizej, dwojki i lydki niemal nie cierpia - warto trenowac w trudnych warunkach, przynajmniej od czasu do czasu.

Jesli jestes z wiekszego miasta, w interporcie i decathlonie w Polsce jest duzy wybor asics - mozna sobie isc i poprzymierzac, w decathlonie przetruchtac sie nawet nieco - warto.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-02 14:08:31