Jako ze dzis juz koniec sportow, kolorowy wpis na potrzeby testu. Dlugo nam z zona zeszlo mierzenie na roznych drzwiach by zrobic to dobrze. Usredniam wyniki 3 prob pomiarow bo roznily sie zwykle o centymetr, niestety bez dobrego cyrkla to tylko przyblizona metoda:
Podsumowanie etapu II
1. pomiary
szerokość barków: 54,5cm
szerokość bioder: 34,5cm
szerokość obojczyków: 36,5cm
2. push press 8x80kg
3. Korzystajac z mozliwosci ide w lenistwo i zdjecia wrzuce jutro w stosownym temacie ;)
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-01 13:44:04
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Jajka/żółtka+twaróg
Jajka/żółtka+ser żółty
Mięso+jajka
Mięso+ser żółty
Podroby+twaróg/ser żółty/jajka
do posiłku 20-30g Ww i oczywiście tłuszcz x 2-4 w stosunku do bialka
Takie posiłki długo sycą
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=284
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=53
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=44
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=33 można zrobić zupę "mleczną" ze śmietanki, masła i wyżej wspomnianych placków
Przed snem Ww z tłuszczem 20-40g lub odrobina białka (~10g)z węglowodanami jw. i tłuszczem,aby proporcja miedzy B:Ww wynosiła na koniec dnia 1:0,5-1. Wszystko oczywiście do syta,bez ograniczeń kcal i ilościowych (gramowych Białka i Tłuszczy;węgle należałoby liczyć ;) do 150g wystarczy w zupełności dużym chłopcom) Najlepiej węglowodanu ich lwią część dostarczać z skrobi, ziemniaków. Do tego trochę warzyw,owoców i cukru nie będzie śmiertelnym grzechem. :)
Ile tłuszczu w sportach wydolnościowych? Według mnie 3-4x tyle co białka :)
Można poczytać polską szkołę LCHF :)
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0
Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-03-01 17:17:04
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Zmiana sprzetu. Po lewej - okolo 1000 km przebiegu - po prawej, przed dzisiejszym biegiem jedynie 10 km :)
W obecnym oblozeniu treningowym buty wystarcza mi na 4, gora 5 miesiecy. Ta para miala byc startowa na maraton, ale stare pekly i nie dozyly tego miesiaca jeszcze, musze wiec szybko kupic kolejne by zdazyc je rozbiegac :(
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Mozesz spokojnie kupic tanszy model - byle dobrze Ci lezal w biegu - ale kup dobrej firmy biegowej - asics, mizuno, new balance - na twardym wazna jest jakosc buta, miekka nawierzchnia wiecej wybacza, lesne drogi piaszczyste - wogole wybaczaja wiele i tu wazna jest technika stawiania stopy a nie sam but.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
http://natural-born-runners.pl/product-pol-1599-Buty-do-biegania-Asics-GEL-ZARACA-2-AW13.html#tabs_58676
i jeszcze takie dla poczatkujacych biegaczy
http://natural-born-runners.pl/product-pol-1058-Buty-do-biegania-Asics-PATRIOT-5-SS13.html
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-02 14:07:07
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Jesli idzie o nawierzchnie jeszcze - najwieksza masakra sa kamloty - dewastuja stope straszliwie. Miekkie podloze jest przyjemne, ale meczy bardziej niz asfalt. Dobry asfalt pozwala biec najlzej - wiele miesiecy trenowalem w lesie na miekkim i na kamlotach i teraz na czarnym zbieram profity - stopa meczy sie pozniej, to samo tempo pozwala biec o kilka uderzen serca nizej, dwojki i lydki niemal nie cierpia - warto trenowac w trudnych warunkach, przynajmniej od czasu do czasu.
Jesli jestes z wiekszego miasta, w interporcie i decathlonie w Polsce jest duzy wybor asics - mozna sobie isc i poprzymierzac, w decathlonie przetruchtac sie nawet nieco - warto.
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-02 14:08:31
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107