do pumy albo jakiegoś moderatora niech mi ktoś wkoncu odpisze!!!!!!!

no niestety wskoczyłem w 4rty tydzien eksperymentu klatka5 no i zmogła mnie choroba gorączka bół głowy itd... oczywiście przerwałem i teraz pytanie robie tydzien przerwy od siłowni i czy moge zacząć [https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html] ten eksperyment i zrobić go do końca ?? czy konczyć te 2 tygodnie eksperymentu 5 które zostały po tygodniu przerwy?? z tym ze jest prblem bo rozwaliłem ekspander podczas treningu.... piszcie a najlepiej zeby wypowiedzial się puma albo jakaś ososba któa zna się na rzeczy pozdro

Odczekaj swoje i rob dalej eksperyment 5. To silownia a nie cykl farmaceutyczny. Co sie odwlecze to nie uciecze.

Eksperyment 1 to normalny program treningowy.

a powiedz mi jak długo go ciągnąc jeszcze i czy moge po tym cyklu dalej lecieć czyms mocniejszym na klatke np tym treningiem do któego dałem link czy musze odpuścić i lecieć czyms bardziej lajtowym na ta partie>???

Robiles 2 tygodnie, tydzien przerwy wiec dorob jeszcze pozostale dwa tygodnie.

Co potem? Co tylko chcesz, byle nie specjalizacja na klatke.

Polecam HSS mezocykl 16 tygodni.Ladnie sie komponuje. Jak specjalizacja cie dobrze rozbudowala, to caly 16 tygodniowy hss cie rozerwie.

CZYLI TERAZ BARKI 4 tygodnie priorytetem a potem plecy 4 tygodnie??? a powiedz mi co na klatke robić??zalezy mi na ćwiczeniach któe będą ją pogrubiać

NIE! Zadne barki.

HSSy robi sie tak:

4 tygodnie klatka
4 tygodnie grzbiet
4 tygodnie barki
16 tygoni HSS mezocykl masowy.

Inna kolejnosc = spalenie.
Inna kolejnosc w specjalizacjach = kontuzja.

Klatka , rozumiem ze w specjalizacjach dalej ?

Czyli 1 cwiczenie po 6 serii.
Plaska :) Albo pompki na poreczach. W zaleznosci co jest twoim glownym celem.

Daj klacie na luz, 8 tygodni grzbietu i barkow to odpowiedni czas by cala rosla tylko przy 1 ciwczeniu. A zmasakrujesz ja w samym hssie 5 cwiczeniami :) prze 16 tygodni.

Nie wymyslaj, plan idealny, wszelka modyfikacja = minus.

a mówiłeś zeby unukać ćwiczenia na łąwie płaskiej:D ale ok zastosuje sie do tego a ten hss mezocykl to co to jest?? skąd moge wziąśc plan jak to robić?? i powiedz mi co moge zapodać jakie ćwiczenia zeby zrobić fajnie brzuch i zębate:) pozdrawiam i wilekie mdzieki za wszystko:)

a powiedz mi jeszcze czy jak będe leciał tylko jendo ćwiczenie na klatke np na płąskiej te 6 seri to czy klatka mi nie będzie maleć??? np jej góra..? a jak nie to czy będzie mi rosła?? czy zostanie taka jaką mam teraz :)

Po to robisz sepcjalizacje na klate by ja tak przekatowac ze bedzie sama rosla 8 tygodni, gdy ty bedziesz ja cwiczyl tylko w normalny sposob.

Napisalem plaska - bo to najczestrze glowne cwiczenie na klatke. Mozesz dobrac inne - byleby mialo duzy loading ciezaru.

Przeczytaj od deski do deski eksperyment klatka to zrozumiesz.

Mezocyl HSS - znajduej sie w poscie Dudka HSS 100 - za jakis czas zrobie nowa werjse tego postu.

O super przydał by sie nowy artykuł o hss-100, pozdrawiam