///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

boję się o krzesła . Chyba położe dwa gryfy pomiędzy parapetem, a modlitewnikiem.

a nie masz stojakow dostawianych do lawki ? ja kiedys tez w piwnicy cwiczylem i tak wlasnie robilem, ze odstawialem lawke, regulowalem sobie wysokosc i bylo git ;)

no mam ławke jako jedną całość, nic nie zrobię.

Dobra, skoro poszło trochę tłuszczu a zostały wymiary to ok. Niepokoi mnie jednak to pół kg, dodaj w dnt 50-70 kcal w węglach i w dt koło 150 też w węglach, ale w posiłku potreningowym (konwencjonalnym)

ok, to dodam 40-50g makaronu, albo ryżu dzisiaj.

dieta na dziś, trening i filmy doślę wieczorem, albo jutro jak nie dam rady.

jutro rano dośle wszystko by dziś nie robić rozpiski na "odwal się".

25 lutego, 2 tydzień

trening: klatka + biceps + przedramiona

1. pompki na poręczach
8p x cc/8p x 2/8-6p x 3/8-6p x 4/8-6p x 5/8-6p x 6/8-6p x cc
2. wyciskanie hantli płaska
12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 19/12p x 20/12p x 21
3. gilotyna + rozpiętki (skos)
15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie było 15-12 powtórzeń)

4. młoty
10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12
5. modlitewnik
15p x 15/15p x 15/15p x 15/15p x 15

6. przedramiona podchwyt + nachwyt
3 serie 15p x 18 + 15p x 12(ze dwa kilo więcej nast. razem)

7.rotacja zewnętrzna
2 serie x 15p-20p x 3kg
8. no money
2 serie x 20p x 1,5kg
+15minut jazdy na rowerze w tę piękną pogodę.

wrażenia:
pompki wyszły beznadziejnie, można zobaczyć na filmie jak poręczę wykonałem, nie dałem rady dobrze zrobić tego ćwiczenia, ponieważ ręcę delikatnie mi się chwiały i czułęm się jak akrobata. Wyciskanie ok, ale z gilotyną mam duży problem, musiałem zmniejszyć ciężar bo już poprostu nie wytrzymywałem i tu nie chodzi o siłę a o wytrzymałość. Uznałem, że ciężko mi wykonać ćwiczenia w których jest powyżej 12 powtórzeń, gdyż nigdy tak nie robiłem, a jak już robiłem to na maszynach. Po gilotynie mam napompowane barki, zamiast klaty. Coś robię nie tak, reszta poszła w miarę ok, biceps słabo coś przetyrany, za tydzień dorzucę ciężaru w młotach. Modlitewnik też coś nie idzie mi. W każdym razie przez ten tydzień każdy trening musi być zaj**iście zrobiony, bo wczoraj po prostu było lipnie.


suplementacja:

rano:
1 kapsułka tranu
przed treningiem:
magnez
po treningu:
5g beta alaniny
na noc:
wapno + wit. c

filmy:

pompki:



wyciskanie hantli:






gilotyna + rozpiętki:



młoty:



modlitewnik:






rotacja:



no money:





dodam jeszcze, że się lekko przeziębiłem tzn. w gardle mnie drapie, cholinex biore i inne cuda. Jutro mi przejdzie.

Pozwolę sobię jeszcze nutkę wrzucić:




Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-02-26 11:41:36

26 lutego, 2 tydzień

trening: nogi

1. fronty
6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/12p x 40
2. suwnica wąsko
10p x 120/10p x 130/10p x 140/6p x 150/6p x 160
3. syzyfki + uginanie siedząc
15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 60
4. dzień dobry wąsko + szeroko
24p x 20/24p x 20/24p x 30/24p x 30
5. fotel ginekologiczny z zewnątrz na wewnątrz
100 x 20p/110 x 20p/120 x 16-20p
6.fotel ginekologiczny z wewnątrz do zewnątrz
40 x 20p/50 x 20p/60 x 20p
7. łydy siedząc
/12p x 45/12p x 50/12p x 55/12p x 60
8.łydy stojąc, rózne ustawienie stóp
10p x 60/10p x 60/10p x 60


wrażenia:
właściwie wszystko poszło zgodnie z planem, we frontach zrobiłem nogi szerzej i palce lekko na zewnątrz, pilnowałem się by nie kierować kolan do środka. Po prostu w każdym ćwiczeniu starałem się dostosować do twoich rad, ale pot leciał ze mnie jak ze świni.


suplementacja:

rano:
1 kapsułka tranu
przed treningiem:
magnez
po treningu:
5g beta alaniny
na noc:
wapno + wit. c

Filmy:

fronty ost. 3 serie:









suwnica przedostatnia seria:



syzyfki + uginanie:



dd:



łydki siedząc:





Jeśli chodzi o dietę to dziś mniej makaronu, a zamiast tego kanapka, którą mi Dziewczyna zrobiła i nie umiem odmówić

Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii
Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię?

Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy.


KLATA/BICEPS

Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że pracujesz w prowizorycznych warunkach, ale technicznie nadal klapa.


Hantle zaczynają jakoś wyglądać- nie pchaj tylko tego tak wysoko. Za tydzień daj:
12p x 12/12p x 17/12p x 22/max x 25/max x 17/max x 12

Czy coś w tych okolicach, nie wiem jak będziesz mógł dokładnie kg założyć.

W rozpiętkach opuszczaj prawą rękę niżej, z gilotyną podpytam Roniego, chociaż na mojego oko nie pchasz tego b. wysoko na gardło i masz szeroki chwyt, więc winne będzie nie schowanie barków pod klatę, to jest brak zmostkowania tego.


Młotki robiłeś z modlitewnikiem w łączonej?

Korekcyjne ok.



NOGI

Fronty wyglądają już b. dobrze. Za tydzień 85 x 6 i regres na 65 kg.


Na suwnicy nie widzę w ogóle wysiłku, mimo, że to przedostatnia- na frontach się rozgrzewasz, na suwnicy już nakvrwiać od samego początku. Nogi mają iść niżej, czwórkami masz się smyrać prawie po brzuchu. I bez blokowania ;)

DD- ciągnęło Cię b. mocno pod kolanami? Uginałeś je, więc podejrzewam, ze to przez słabe rozciągnięcie. Wypad do tyłu biodrem mógłby być mocniejszy (bo jest taki sam jak w drugiej wersji), ale w porównaniu do zeszłego tygodnia duża poprawa.
ZWOLNIJ w tym ćwiczeniu ekscentryka. W pierwszej części skupiasz się na nie uginaniu nóg i rozciąganiu całego tyłu mocnym wypadem biodra, w drugiej uginasz nogi i nie wychodzisz tak mocno do tyłu.

Uginania nie skomentuje , ale w syzyfkach za szybki ruch, za niskie zejście. Ja bym tu nie dodawał na razie kg i skupił się na tym, żeby nie wciągać się do góry rękę- ona się nie powinna zaciskać.