przemiana..

Szkoda tych straconych lat , kiedyś widząc polroczna przemianę gościa z bojlerem a potem dobra forma myslalem ze to tylko i wylacznie zasluga towaru , dopuki sam nie sprobowalem naprawde rystrykcyjnej diety i okazalo się , że w 4 miesiące sam potrafię w miare wyglądać zaczynając od bardzo mocno zalanej osoby. bledy dietetyczne patrzac teraz z perspektywy czasu straszne niby jadlem kurczaka jajka ryz , ale dowalalem w dniu kanapka , słodycze itd to samo tyczy się treningu nie trenowanie partii , barkow - rok , nogi od trzech lat trenuję , robienie treningu w piatek i poprawka w sobote bo piatkowy nie wyszedl , technika niektorych ćwiczen tragiczna , teraz w najbliższym czasie zamierzam dodać suchej masy i zgłośić się do jakiejs ogarnietej osoby i zaliczac progres

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2013-07-25 15:06:22

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2013-07-25 15:07:37

nogi ufffff...
siad 50x12, 50x12, 100x10,120x9,140x5,120x8,100x12,100x12
front smith 4x8-12
wyciskanie na suwnicy 4x15 powt
hacki plus wykrok z odwodzeniem nogi do tyłu : hacki po 10-12 powt wykroki po 12 na noge w 4 s
dwojki : 4s - żuraw po 10-8 powt
4 martwy ciąg po 12 powt
4s uginania po 12 powt , łydka 6 s wspięcia siedząc 4s po 25 powt , wspięcia stojąc 2 s po 30 powt , jutro znow łyda to by bylo na tyle męczarnia jak flak się czuję , dodam , że jestem dwa dni bez węgli dlatego

http://imageshack.us/photo/my-images/845/67sg.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/843/sthn.jpg/
z dzisiejszego treningu nie wiem czy jest poprawa czy nie , nie opisuję treningu bo doslownie masakra takimi ciężarami dawno nie robilem kompletnie bez sil pozdro

Kumpel żartowniś ku przestrodze zrobił mi przeznt , żebym nie wrócił do nr 1 :D :D

http://imageshack.us/photo/my-images/441/2lmk.jpg/

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2013-07-27 10:27:40

tylko osoba cwiczaca zrozumie jakie korzysci daje dieta .. i wtedy nie szuka sie wymowek i wyjasnien dla formy .. musi byc ciezka praca i ostra dieta zeby dobrze wygladac

roche dzis podjadlem , bo juz był kryzys maxymalny strasznie źle sie czułem ni eebde zapisywac co bo juz nawet nie pamiętam ale az tak duzo tego nie bylo :)
odrazu lepszy trening plecy:
podciąganie 4s szeroko ccx12/cc+10kgx10/cc+15x8/cc+15x8 , podciąganie na uchwycie trojkątnym 4s po 10 powt plus 10 kg do pasa
wiosłowanie sztanga nachwyt, 70x12/100x10/115/10/130x6 i 3 x drop
wiosłowanie półsztangą z tym że trzymalem zamiast uchwytu trzymalem za talerz 4 s po 10-12 powt
wisołowanie sztangielka 4 s po 10 powt z 52 kg
martwy ciąg z podestu wysokośc troszke niżej od kolan z jakieś 5 cm więc to bardziej dociaganie :
100/130/150/170 -12-8 powt

no tak musialobyc bo nie dosc ze zwiekszyles bilans kaloryczny to jeszcze poprawiles sobie humor jedzeniem i psycha odpoczela

dziś poszły barki : wyciskanie sztangielek stojąc 4 s po 12-10
unoszenie bokiem 3 s ost 5x drop
podciągani edo brody 3 s po 10-12
odwrotne rozpiętki leżac na ławce 5 s
kaptur szrugsy sztangą 4s m szrugsy sztangielkami 3 s
brzuch 7s :4s spieć na ławce , unoszenie nog wisząc na drązku dzis tez bez węgli ale jutro już troszke dodam i stopniowo bede dodawal z tyg na tydzien zeby nie zalac sie szybko troszke chce zbudowac teraz :)

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2013-07-30 15:14:02

Ja tez aktualnie jestem na redukcji i jak ostatnio podjadlem w sobote na grillu karkoweczki to faktycznie troche lepiej sie czulem ale nie do konca,pozniej mialem wyrzuty sumienia i w niedziele wybralem sie na rower i poplywac :) tez tak macie że jak podjecie coś za dużo lub niezdrowo to macie wyrzuty sumienia? Erni dobrze Ci idzie wiem jak cięzko jest trzymac miche na redukcji bo tez ostatnio spadlem o prawie 7kg ale dasz rade,widok w lustrze wynagradza to żę na codzien odmawiamy sobie pizzy albo wafelka ;)

szczerze do tego podchodzisz! wpisuję się dla powiadomek.