PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźSurgeNPoniedzialek : Klatka * Triceps * Barki
* Podnoszenie sztangi na ławce skośnej [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Rozpiętki na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Wyciskanie na maszynie typu Hammer
* Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach [ Max ile się uda ]
Środa : Plecy * Biceps
* Ściąganie drążka wyciągu górnego [ 3 serie po 10 / 12 powtórzeń ]
* Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangielkami [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangą [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
Piątek : Nogi * Brzuch
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie nóg na maszynie leżąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Wspięcia na palcach stojąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w zwisie [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w podporze [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
Weekend : Wszystko
* W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:40:06
Trening tragedia , doczytaj posty podwieszone w tym dziale lub załóż tu temat : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Zwykłe FBW powinno Ci starczyć które jest w tych tematch .
Pozdrawiam
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Twój nie obejmuje wszystkich partii.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
OzzyMGTo że za tydzień idziesz na siłownię więc rób trening z postu powyżej.
Twój nie obejmuje wszystkich partii.
Nie wymieniłem tam all co robie iż nie mogłem znaleźć . Robie bruszki różnych rodzajów na każdą partie miesni brzucha . Pompek robie również na każdą partie klatki . Na triceps robie pompki z rekoma na krzesle (wiadomo o co chodzi ), oraz wspiętki ( łydki ) .
Jak wygląda Twój plan treningu na siłowni?
Zmieniony przez - orangedante w dniu 2015-12-25 01:18:01
* Podnoszenie sztangi na ławce skośnej [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Rozpiętki na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Wyciskanie na maszynie typu Hammer
* Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach [ Max ile się uda ]
Środa : Plecy * Biceps
* Ściąganie drążka wyciągu górnego [ 3 serie po 10 / 12 powtórzeń ]
* Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangielkami [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangą [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
Piątek : Nogi * Brzuch
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie nóg na maszynie leżąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Wspięcia na palcach stojąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w zwisie [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w podporze [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
Weekend : Wszystko
* W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:40:06
Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz
Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych
Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki
Plecy 3-4 ćwiczenia + prostowniki
Klatka 3-4
Barki 3 (daj przód + bok do klatka a 1 ćwiczenie na tył barków do pleców)
Triceps 2, biceps 2
Albo skorzystaj z treningu który jest w linku "Pierwszy rok treningów"
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-25 10:52:22
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-25 10:52:59
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)