Dieta na mase . Ocena 65kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 295

Piszę ostatni wątek na temat diety i chciałbym się zapytać czy taka dieta jaką zrobiłem tym razem będzie dobra . Nie dodałem suplementu na biało iż uznałem że białka mam tyle ile trzeba w diecie . Waga 65kg oraz 173cm wzrostu . Siłownie oraz diete zaczynam od nowego roku .

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191725

SurgeN
Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki

* Podnoszenie sztangi na ławce skośnej [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Rozpiętki na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Wyciskanie na maszynie typu Hammer
* Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach [ Max ile się uda ]

Środa : Plecy * Biceps

* Ściąganie drążka wyciągu górnego [ 3 serie po 10 / 12 powtórzeń ]
* Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangielkami [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangą [ 3 serie po 12 powtórzeń ]

Piątek : Nogi * Brzuch

* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie nóg na maszynie leżąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Wspięcia na palcach stojąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w zwisie [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w podporze [ 3 serie po 10 powtórzeń ]

Weekend : Wszystko

* W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:40:06

Trening tragedia , doczytaj posty podwieszone w tym dziale lub załóż tu temat : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Zwykłe FBW powinno Ci starczyć które jest w tych tematch .
Pozdrawiam

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84056 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710575

może być

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191725

Może być jeszcze wrzuć trening siłowy do wglądu .
Pozdrawiam

...

SurgeN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 295

Jak narazie robie takie cos w domu, od nowego roku ide na siłownie :

Oczywiście obciązenie jakie podałem to moja waga ciała .

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 00:41:29

...

OzzyMG

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SurgeN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 295

OzzyMG
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co ma to do tematu ?

...

OzzyMG

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

To że za tydzień idziesz na siłownię więc rób trening z postu powyżej.

Twój nie obejmuje wszystkich partii.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SurgeN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 295

OzzyMG
To że za tydzień idziesz na siłownię więc rób trening z postu powyżej.

Twój nie obejmuje wszystkich partii.

Nie wymieniłem tam all co robie iż nie mogłem znaleźć . Robie bruszki różnych rodzajów na każdą partie miesni brzucha . Pompek robie również na każdą partie klatki . Na triceps robie pompki z rekoma na krzesle (wiadomo o co chodzi ), oraz wspiętki ( łydki ) .

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Twój plan dotyczy treningu domowego, natomiast Ozziemu chodzi o trening na siłowni. Zamierzasz tam wziąć krzesła i ćwiczyć na nich? :)
Jak wygląda Twój plan treningu na siłowni?

Zmieniony przez - orangedante w dniu 2015-12-25 01:18:01

...

SurgeN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 295

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki

* Podnoszenie sztangi na ławce skośnej [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Rozpiętki na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Wyciskanie na maszynie typu Hammer
* Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach [ Max ile się uda ]

Środa : Plecy * Biceps

* Ściąganie drążka wyciągu górnego [ 3 serie po 10 / 12 powtórzeń ]
* Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangielkami [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangą [ 3 serie po 12 powtórzeń ]

Piątek : Nogi * Brzuch

* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie nóg na maszynie leżąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Wspięcia na palcach stojąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w zwisie [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w podporze [ 3 serie po 10 powtórzeń ]

Weekend : Wszystko

* W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:40:06

...

OzzyMG

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2

Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz

Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych

Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki

Plecy 3-4 ćwiczenia + prostowniki

Klatka 3-4

Barki 3 (daj przód + bok do klatka a 1 ćwiczenie na tył barków do pleców)

Triceps 2, biceps 2

Albo skorzystaj z treningu który jest w linku "Pierwszy rok treningów"

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-25 10:52:22

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-25 10:52:59

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat