TEST F.A. SPORTS ONE (masa) by Pauleq pods.str.20

Nie chodze tam bro.

Cwicze z typami z osiedla taka wieksza silownia...

wczorajszy trening barki + tric

unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg
odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 60-65-70-75kg
unoszenie sztangi 12powt - 50kg,
szrugsy hantle-do bolu 37kg


czuje sei wiekszy
i triceps:

prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o lawke - 5powt. - 30kg-40-45-60kg
wyciskanie francuskie 3 x 8 powt - 45kg

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-07-07 15:48:51

czuje sei wiekszy <-- zdaje Ci sie bo rosniesz

to dobrze ze wiekszy a nie mniejszy
Pzdr.

jasna sprawa

dzisiaj bylem nad woda poopalalem sie.. zabralem ze soba wode kanapki zgodnie z zalozeniem, jablko i banana

zapoznalem jakies dobre dziewczyny.. same podeszly we 4 i sie zapoznaly

zaraz zjem obiadem i wyruszam na silownie. dam wypis z soboty bo mam na kartce i z dzisiaj

zdrowia

zdaj fotorelacje leszczu

Trening klatka i plecy z soboty:

wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 32kg (stawiam na dokladnosc)
wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80kg
+
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 80kg
2.hantel 3x8 - 40kg
3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo

i lydki 4 x 60kg

a co nie masz przy czym walic ?

wypis klatki + bic z dzisiaj

1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 75kg
+
biceps

uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg
uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg

chcialem dodac ze nalalo mi sie wody do ucha dzisiaj i jakos mam wiekszy apetyt