Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

dzi- tak czy siak dojdzie do pelnego skurczu miesnia aczkolwiek bedzie on krotkotrwaly <bo krotki ruch>

ja cwicze barki raz w tyg (po barkach cwicze plecy) Oto moje cwiczenia(taki plan na barki mam gdzies od 4 miesiecy):
1. Wyciskanie zza karku(na siedząco): seria rozgrzewkowa(15x40kg) + 3 serie (12x50kg 10x55kg 8x60kg)
2. Wyciskanie z przed głowy(na siedząco): 3 serie (12x,10x,8x)
3. Wyciskanie sztangielek: 3 serie po 12 powtorzen.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(na siedząco, poniewaz wtedy nie mam mozliwosci "zarzucic" ciezary , a co za tym idzie zrobic oszukanego ruchu;)) 4 serie po 10 albo 12 powtorzen.
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(w jednym tyg robie to na wyciagu z linka, a wnastepnym na sztangielkach i tak w kolko); 4 serie po 10 powtorzen na reke (jak robie na wyciagu to wznosze dwiema rekami takze 10 powtorzen)

(wszystkie ciwczenia robie pod rząd i na jednym treningu:)

Zauwazylem, ze siła na barki mi poszła w gore, bo wczesniej zanim zaczalem tak robic barki cwiczylem pierwsze 2 cwiczenia na maszynie, a inne czasami pomijalem albo po prostu odpuszczalem reszte bo mi sie nei chcialo:)Odkad zaczalem stosowac ten plan zauwazylem postepy duze w sile, ale male w wielkosci barkow:) co jest nie tak z tym planem? moze za duzo cwiczen? chodz w moim odczuciu jest ich w sam raz:] i czuje po nich barki:] poradzcie cos...

deryl8888

1cykl
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac
-unoszenie hantli bokiem w gore
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

OK

2cykl
-wyciskanie sztangielek zza karku siedząc
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

OK, z tym, że nie rezygnowałbym tutaj z unoszenia bokiem. Jeśli chcesz - dodaj unoszenie w przód (ale nie więcej niż2-3 serie), ale bok zostaw i zrób go n.p. z linkami wyciągu. Sztangielkami raczej wyciska się z "głowy". Nie z przodu i nie z tyłu - przez co ruch wydaje się naturalniejszy.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 15:16:34

Gang555ter - powiem szczerze, że nie pamiętam formy. Na pewno nie była czysta technicznie, ponieważ wykręcało mi nadgarstki - ale na pewno nie zarzucałem. Zreszta nie jest łatwo zarzucać 32kami w izolowanym na barki

Sir Lee - rób jedno wyciskanie z przodu, w rozstawie rąk na szwerokość barków, a potem ze 3 serie unoszenia do przodu z linką wyciągu. Nie ma bata, musi wywalić przód w kosmos.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 15:23:48

15lat - 42cm szerokosc w barach , obwód 113cm czy to dobrze ? cwicze prawie 2 miesiace

userpasta - zlituj się chłopie, ja w 2 tygodnie robię mniej niż ty na jednym treningu.

Po co robisz 3 wyciskania? Mówisz, że czujesz po nich barki. Ja mam ciemno przed oczami po 4 seriach jednego wyciskania. Skoro masz siłę na 3 - to znaczy, że intensywność treningu jest zbyt niska. Za małe ciężary/za mało powtórzeń/za długie przerwy. Plusem jest to, że robisz tylko po 3 serie, ale moim zdaniem lepiej by ci weszło jedno "porządne" wyciskanie wykonane w 5 seriach, najlepiej regresją i przy zwiększonej liczbie powtórzeń 10-16
Jeżeli robisz dużo wyciskań - wywal unoszenia przodem.

W dodatku jedziesz tym planem od 4 miesięcy - czas na zmiany.

power15 - mniejsza z tym czy "dobrze". Jak ktoś powie, że "źle" to co ? Przestaniesz ćwiczyć?
Jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej

dzi - ja zlewam wyciskania do czubka głowy. Dla mnie to wybieg mający za zadanie "udawać" że ktoś ma więcej siły niż ma w rzeczywistości.

nie rozwazalem sensownosci obu cwiczen, zanegowalem tylko twierdzenie ze krotsze wyciskanie da gorszy rezultat bo niekoniecznie

sam przyjalem zasade czytajac forum ze siedzac czy to z karku czy z klaty robie do uszu a military stojac robie z klaty

krzych666 - jest dobrze no to jest dobrze :) // nie przestane cwiczyc tylko chciałem sie dowiedziec czy jestem przecietny czy nie

A po co ci to wiedzieć