Brak postepu barki -:(((

Nie widze zadnej roznicy w wygladzie barkow a niedlugo bedzie rok jak trenuje. Zarysu barkow prawie nie widac mimo nie szczegolnie wysokiego poziomu tluszczu, a o szerokosci barkow juz nie bede mowil bo jest masakra. boje sie ze to bedzie hamowalo postepy klatki i bica-trica .
Moj plan na barki wyglada tak
sztangielki lawka 90 stopni
unosy bokiem
cos na tyl barkow
wszystko 3-4 serie 8-15 powt.
waga 77 wzr 177. dieta jest
Cos mi przeskakuje w barkach ale nie boli, podczas treningu czuje zmeczenie barkow( przynajmniej tak mi sie wydaje), ale o pompie nie ma mowy nie wiem co to znaczy pompa w barkach . Ratujcie , jak bedzie trzeba zaloze temat w dziale dla poczatkujacych

plan na barki napisałeś, a diecie tylko tak "dieta jest" aczemu nie rozpisałeś diety i nie napisałeś trening jest, problem pewnie leży w odżywianiu, trening tez spokojnie można zmienić, i dac cięższe cwiczenia,

Dzieki za odp. Anubis, to dzial szybkie pytanie wiec nie chcialem zeby moj post byl nie wiadomo jak dlugi. Dieta jest w znaczeniu bilans kaloryczny na +, 30-40-30 podzial wegli bialek i tluszczy. 0 alko 0 smieciowego zarcia. Widze postep w innych partiach ale sila i wyglad barkow pozostaje taki sam, przykladam sie do treningow i naprawde demotywujace to jest ze nic z tego nie mam. Czy technika moze byc az tak zla ze nic nie rosnie?`genetyka jakies typy?

Zmien trening, militay press, wyciskanie hantla jednoracz moze być np z delikatnym wybiciem z nóg.