Split do oceny

Witam,
Bardzo proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi odnośnie planu treningowego na masę szczególnie proszę o opinie na temat doboru ćwiczeń oraz ilości powtórzeń chciałem przełamać rutynę i wprowadziłem parę nowych ćwiczeń
PN- KLATA BIC
Wyciskanie sztangą poziomo 10/8/6/6
Wyciskanie sztangą skos dół 10/8/6/6
Wyciskanie Hantlami skos góra 3x10 ( nigdy nie wyciskałem hantlami)
Rozpiętki na bramie 4x10 (nigdy nie robiłem)
BIC
Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 10/8/8/6
Uginanie ramion na moglitewniku sztanga łamana 10/8/8/6
Młotki 10/8/6
ŚR- Barki Nogi
Wyciskanie zza głowy 10/8/6/6
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 10/8/6/6
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (nigdy nie robiłem )
Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 3x8
Unoszenie sztangi prostej z przytrzymaniem na wysokości barków 3x8(nigdy nie robiłem)
Nogi
Przysiad 4x10
Wypychanie suwnicy 4x10
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Wspięcia na łydkach z obciążeniem 4x10
PT Plecy Triceps
Podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 5x5
Podciąganie końca sztangi w opadzie chwyt V 10/8/6/6 (nigdy nie robiłem)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6/6 (dawno nie robiłem)
Ściąganie drążka na karku szerokim chwytem 10/8/6/6
Martwy 10/8/6/4
Tric
Wyciskanie wąskie 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu sztangielki trzymajac w mozycji jak do młotków 10/8/8/6(nigdy nie robiłem)
Pompki szwedzkie 3xMAX (dawno nie robiłem)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (nigdy nie robiłem)



Mam nadzieje,że plan jest czytelny prawdopodobnie znajdzie się grono osób którzy stwierdzą,że plan jest przeładowany poprzedni mój plan który robiłem 3 miesiące również podobno był przeładowany ale w rezultacie był to mój najlepszy plan i poprawiłem wiele wyników. Pozdro

Wiek=26
wzrost=185
Staz-2 lata
Dieta- Jest bilans dodatni
Waga-83
Sprzęt- siłownia
suplementacja- białko aminokwasy od stycznie booster teścia


Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-12-26 11:18:10

O czym tu w ogóle pisać. Na całe nogi 15 serii, a na maleńkie naramienne - 17 serii. Po czymś takim już nawet nie ma co oceniać. Można napisać tylko tak jak napisał apokalipsa - plan denny. Koniec i kropka.

Ja bym zrobił normalnie te hantle 4serie skosu w górę zamiast skosu ujemnego, nie schodziłbym mniej niż 8 powtórzeń w bicepsie i nie wychodził poza 10 serii, zdecyduj sie na jedno wyciskanie w barkach tj. albo sztanga (polecam z klatki nie zza karku) albo maszyna na korzyść zwiększenia serii pozostałych ćwiczeń gdzie masz po 3 serie, nie możesz nie trenować tyłu ud, nie podciągaj sie z obciążeniem 5 razy, lepiej zrób to bez więcej razy do póki nie podciagniesz sie 12 10 8 8/6 razy bez obciążenia . Nie uważam że plan jest przeładowany, pozdrawiam i żczę efektów

Dzięki za szybką i konkretna odpowiedz co do klaty prawdopodobnie masz rację zobaczę po pierwszy treningu czy dobrze będzie wyciskanie Hantli wchodziło i jak technicznie będę sobie z tym radził jeśli ok to wywalę z planu skos ujemny i zrobię mocno górę lub skos ujemny tez na hantlach. Barki poczekam jeszcze na więcej opinii ale jeśli większość tak stwierdzi to odpuszczę zza głowy i dodam po jednej serii do pozostałych ćwiczeń.Co do podciągania do spokojnie podczas ostatniego planu podciągałem się 10/10/10/8 więc stwierdziłem,że spróbuję z ciężarem dla odmiany. Pozdro

Barki odradzam zza karku bo masz jako pierwsze ćwiczenie a wyciskanie w ten sposób nie jest naturalne dla barku, będziesz miał sporo siły i założysz duże jak dla siebie obicążenie a to grozi kontuzją, gdybys wyciskał np jako 3 ćw to z mniejszym ciężarem (tak zakładam ze względu na zmęczenie) zakładałbyś mniejszy ciężar. Co do podciągania to w takim razie masz racje chociaż ja jak sie podciągałem do doawałem mało, na Twoim miejscu dalej podciągałbym się 1010108 i dodawał mniej, np kilowy hantelek/krążek miedzy nogi, za tydzień półtorakilowy itd przy czym zachowaj ilość powtórzeń, jak w ostatniej serii nie dociągniesz do 8 powtórzeń to odbij sie delikatnie z nóg i zatrzymaj w górnej pozycji.

Kolego prawdopodobnie rozwiązałeś zagadkę wiecznie obolałych barków wywalam z planu wyciskanie zza głowy z wyciskań na barki zostawię przód robiony na maszynie i dodam po jednej serii do pozostałych ćwiczeń.

Nie ja to rozwiązałem ale ciesze się że mogłem doradzić, zostaw sobie maszyny na redukcje jak robisz mase łap za wolne ciężary, mi najlepiej wchodzi wyciskanie hantli na barki ewentualnie arnoldki

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

W tym dziel najpierw ankieta, a później pomoc. Zgadywanki i domysły to marnowanie czasu.

połącznie barki/nogi już właściwie dyskwalifikuje osobę taką propozycję przedstawiającą jako zaawansowaną, a to ostatnio staje się nagminne, ponadto najczęściej towarzyszy temu brak ankiety czy podstawowych daych- takowe tematy chyba będe zmuszony usuwać bo to w gruncie rzeczy przysługa dla autorow takowych- oszczedze Wam wstydu

Dlaczego barki/nogi dyskwalifikuje? W jego przypadku on robi same 4ki z barkami, ja też tak kiedyś ćwiczyłem z racji tego ze z barkami nigdy nie miałem problemów i robiłem je delikatnie jako pierwsze dla zachowania masy, co w tym złego? Chodzi o przepływ krwi krwi (To ni ejest pytanie szydercze tylko pytam z ciekawości :D )

Panowie nie chce aby to źle zabrzmiało absolutnie to nie jest sarkazm ale ankieta odnośnie wszystkich możliwych wymiarów to przegięcie zamiast spędzać czas przed lustrem i centymetrem wole ćwiczyć
Staż-2 lata na poważnie wcześniej treningi domatora
Wiek- 26
Waga- 83 aktualni bilans na plus około 500 kcl
Dieta- jest
wzrost-186
Suplementacja- Białko, aminokwasy, booster teścia od stycznia
Sprzet- Siłownia
Cel- Masa mięśniowa do lutego około 88 kg
Wyniki siłowe- Nigdy nie próbowałem wyciskać max są to wyniki w seriach
Klata- 90 kg
martwy 120 kg
Bardzo proszę o opinię na temat ułożonego planu treningowego. Pozdro





Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-12-27 22:43:36

beomzw

Dlaczego barki/nogi dyskwalifikuje? W jego przypadku on robi same 4ki z barkami, ja też tak kiedyś ćwiczyłem z racji tego ze z barkami nigdy nie miałem problemów i robiłem je delikatnie jako pierwsze dla zachowania masy, co w tym złego? Chodzi o przepływ krwi krwi (To ni ejest pytanie szydercze tylko pytam z ciekawości :D )

już nie mam zamiaru tłumaczyć tego wciąż- zresztą ie tylko ja sam... są bowiem pewne prawidła ktore odróżniają zaawansowanego od reszty; myślę, ze osoba zaawansowana we właściwym tego słowa znaczeniu nie będzie nawet pytać o to... bo to poprostu niejednokrotnie odczuła.

natomiast piszesz, ze On ma same czworogłowe w tymże treningu- pytam więc gdzie są tylnie ud, bonie znalazłem ich nigdzie w planie? pomyśl czy to wynika tylko z niewiedzy, czy może z chęci zmieszczenia tego co razem połaczone w takimtreningu być nie może, albo -co najpewniej- z obydwu przyczyn...