cinek966
Witam serdecznie
Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na regeneracje i że się zajeżdżam. Chciał bym usłyszeć waszą opinie czy faktycznie jest w nim za dużo ćwiczeń/serii/powtórzeń. Wydaje mi się że wszystko jest skonstruowane w tym treningu OK, zwłaszcza że trener który mi to rozpisywał zna się na rzeczy ale jednocześnie to straszny Byk i nie wiem czy nie potraktował mnie tak samo (takie opinie też słyszałem że jest to trening dla bardzo zaawansowanych ludzi)
moje dane:
1,5 roku w treningu (nie zawsze były to treningi na 100% ale teraz dążę do tego aby wszystko było robione jak należy)
dieta: tak
27 lat, 189cm, 87kg
i trening:
PONIEDZIAŁEK (klatka + barki)
1) Klatka
-Wyciskanie ławka płaska -sztanga 4s /12-12-10-10
-Wyciskanie ławka skos - hantle 4s /12-12-12-12
-Krzyżowanie linek od dołu -brama 3s/ 12-12-12
-Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/ 12-12-10-10
2) Barki
-Unoszenie hantli stojąc na boki 4s/12-12-12-12
-Wyciskanie hantli siedząc 4s/ 12-12-10-10
-Wyciskanie sztangi zza karku (martwy punkt) 3s/12-12-12
-Rozpiętki odwrotne 3s/ 15-12-12
ŚRODA (plecy + biceps)
1) Plecy
-Ściąganie drążka do klatki 4s/12-12-10-10
-Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s/12-12-10-10
-Wiosłowanie "v-ką" 4s/12-12-10-10
-Ściąganie linki do pępka w pozycji siedzącej 3s/12-12-12
2) Biceps
-Wyciskanie sztangi prostej stojąc 3s/ 12-12-10
-Uginanie leżąc -ławka 45stopni 3s/ 12-12-12
-Uginanie hantli siedząc z supinacją 3s/12-12-10
PIĄTEK (nogi + triceps)
1)nogi
-przysiady na suwnicy 4s/ 12-10-10-8
-wykroki z hantlami 4s/ 12-12-12-12
-martwy ciąg (małe obciążenie) 4s/15-15-12-10
-wypychanie na suwnicy (łydki) 3s/25-30pow.
2)Triceps
-Prostowanie linek 3s/12-12-10
-pompki poręcze 3s/12-12-10
-wyciskanie francuskie leżąc 3s/10-10-10
Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na regeneracje i że się zajeżdżam. Chciał bym usłyszeć waszą opinie czy faktycznie jest w nim za dużo ćwiczeń/serii/powtórzeń. Wydaje mi się że wszystko jest skonstruowane w tym treningu OK, zwłaszcza że trener który mi to rozpisywał zna się na rzeczy ale jednocześnie to straszny Byk i nie wiem czy nie potraktował mnie tak samo (takie opinie też słyszałem że jest to trening dla bardzo zaawansowanych ludzi)
moje dane:
1,5 roku w treningu (nie zawsze były to treningi na 100% ale teraz dążę do tego aby wszystko było robione jak należy)
dieta: tak
27 lat, 189cm, 87kg
i trening:
PONIEDZIAŁEK (klatka + barki)
1) Klatka
-Wyciskanie ławka płaska -sztanga 4s /12-12-10-10
-Wyciskanie ławka skos - hantle 4s /12-12-12-12
-Krzyżowanie linek od dołu -brama 3s/ 12-12-12
-Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/ 12-12-10-10
2) Barki
-Unoszenie hantli stojąc na boki 4s/12-12-12-12
-Wyciskanie hantli siedząc 4s/ 12-12-10-10
-Wyciskanie sztangi zza karku (martwy punkt) 3s/12-12-12
-Rozpiętki odwrotne 3s/ 15-12-12
ŚRODA (plecy + biceps)
1) Plecy
-Ściąganie drążka do klatki 4s/12-12-10-10
-Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s/12-12-10-10
-Wiosłowanie "v-ką" 4s/12-12-10-10
-Ściąganie linki do pępka w pozycji siedzącej 3s/12-12-12
2) Biceps
-Wyciskanie sztangi prostej stojąc 3s/ 12-12-10
-Uginanie leżąc -ławka 45stopni 3s/ 12-12-12
-Uginanie hantli siedząc z supinacją 3s/12-12-10
PIĄTEK (nogi + triceps)
1)nogi
-przysiady na suwnicy 4s/ 12-10-10-8
-wykroki z hantlami 4s/ 12-12-12-12
-martwy ciąg (małe obciążenie) 4s/15-15-12-10
-wypychanie na suwnicy (łydki) 3s/25-30pow.
2)Triceps
-Prostowanie linek 3s/12-12-10
-pompki poręcze 3s/12-12-10
-wyciskanie francuskie leżąc 3s/10-10-10
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Virtus
ryba005
