dolna część pleców

Tyko martwe ciągi?

W praktycznie każdym ćwiczeniu stojącym powinieneś wypiąć klatkę i trzymać brzuch ciasno. Dzięki temu trzymasz kręgosłup w naturalnej pozycji.

Jest też ławka rzymska, skłony ze sztangą na plecach.

Dzięki

Ja mam tylko hantle i zwykłą ławkę.
Jeśli trenuje od października i pominąłem ćwiczenia dolnych pleców to coś nie tak jest?
Bo ja tylko podciąganie i wiosłowania.

No wiesz, aby dobrze zaangażować plecy trzeba robić szerokość i grubość, oraz ćwiczyć na każdą ich część, zewnętrzene najszersze góre - dół, środek pleców oraz dół.
Martwy można robić również na hantlach, poszukaj sobie jak to robić.
Zmieniaj też uchwyty w ćwiczeniach nachwyt podchwyt i szerokość przy wiosłowaniu sztanga np. nachwyt na szerokosc barkow laduje Ci grubosc srodka plecow :)


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:33:46

To nwm co teraz zrobić najlepiej.
Zacząć te martwe ciągi robić do tego co robię i wystarczy?

Na prostowniki wystarczy jedno ćwiczenie, a martwy jest najlepszym ćwiczeniem, angażuje dużą część pleców.
Tylko pamiętaj o technice ! Najlepiej obejrzyj sobie filmiki, jak go poprawnie wykonywac, zeby Ci garb nie urosl ;D


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:37:20

Czyli:
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Podciąganie

Wystarczy na całe plecy?

Zależy Ci na pogrubieniu pleców czy szerokości, czy 50/50 ;) ?

Podciaganie nachwyt czy jak ? wasko ,szeroko ? to samo z wioslowaniem




Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:46:45

Podciągam się tak i tak.
Szerokość wiosłowania mam na szerokości barków.

Podciąganie średnio.


Zależy mi 50/50.
Chce rozwój sprawny pleców:)