dolna część pleców

Musisz sobie co trening rotować ćwiczeniami po prostu ;) wiosłowanie nachwytem na szerokosc barkow pod brzuch idzie na srodek na dol, a takie samo wioslowanie, tyle ze pod klate idzie na srodek na gore.

http://www.kulturystyka.pl/artykul46/
http://kulturystyka.co/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia/

zapoznaj sie i dobierz sobie plan pod siebie :)


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:51:56

Przykładowy plan, który robiłem ostatnio :
Drązek podchwyt x3
wisolowanie do klaty nachwyt szerokosc barkow x3
wioslowanie hantla x3
martwy x3
+kaptury x5





Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:55:52

Dzięki:)
Mam nadzieje, że nie za późno by robić dół pleców :D

Lepiej późno niż wcale ;)

No te martwe ciągi z hantlami zacznę.

Witam
A ja robiłem ostatnio martwy ciąg, ale dół pleców (nad dupą) mnie bolał przez 2 dni potem.
Robiłem cztery serie ciężarem 8x27 kg, 8x37 kg, 8x47, 8x47.
Czy wszystko ok ? Czułem, że przy 47 już ledwo wyrabiam, ale jakoś się udało dociągnąć te 8.
Na drążku podciągam się 4-5 razy w serii, więcej nie da rady.
Czy to normalne wyniki?
Trenuję FBW ok pół roku, ale tak stopniowo podchodzę. (Klata ławka 54 kg x 8 w seriach)
Proszę również o radę.

Skoro Cię bolał to najprawdopodobniej coś nie tak było z techniką, a co do Twoich osiągów to musiałbyś podać wagę, wzrost, żeby cokolwiek mówić. Ja po polrocznej przerwie przez pierwsze 4-5 treningow nie wchodzilem na drazek bo to wstyd ;d teraz po 3 miesiacach 3x12,10,8 szeroko nachwyt dam rade

i jak robisz ta progresje to lepiej moze zaczac od wiekszego ciezaru i zmniejszac ilosc powtorzen w serii ? oczywiscie jak najpierw ogarniesz technike


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 22:59:30

176 cm wzrost, waga 73 kg aktualnie, wiek 31. Zrzucam tłuszcz na redukcji.
Póki co odpuszczę martwy ciąg i będę jechał tylko drążek i wiosłowanie

W przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych dolny odcinek grzbietu rozbudują ćwiczenia wielostawowe takie jak wiosłowanie czy nawet przysiady tylne Jeśli robisz jeszcze martwe ciągu to już naprawdę więcej niepotrzeba.

Ronie?
Czyli jak robię wiosłowanie i podciąganie się to wystarczy na plecy?
Czy musze martwe ciągi robić?
Ćwiczę 7miesięcy.