Hantkorowo.

tak kiedyś trenowano początkujących trójboistów no i tak jak piszesz na ten miesiąc powiedzmy przejdzie, ale siedzieć na czymś takim dłużej to już będzie masturbacja.

Z drugiej strony Vegl z BF też jedzie na bardzo prostych programach tego typu, a ostatnio zdobył mistrza Polski w klasyku i trzepnął bodajże 2 rekordy Polski, a jego sylwetka też ponoć niczego sobie...

nie interesuje mnie trójbój zupełnie, kiedyś sam byłem ciężarowcem. Nie bawi mnie to.

Wiem, chciałem tylko napisać, że tego typu plan po paru modyfikacjach też może dać dobre efekty, i siłowe, i masowe

Znawcą nie jestem, ale nie przydałby się tutaj jeszcze jakiś ruch przyciągający? Wiosłowanie, albo podciąganie na drażku? Bo tak klatka i triceps się wzmocnią, ale plecy i biceps są nie ruszane.

No gość nie ma drążka, więc podciągania nie zrobi..

Ale wiosło, tak samo jak coś na dwójki, wrzucałbym, żeby nie powiększać dysproporcji, które i tak się pojawia.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-15 21:06:03

Mam drążek.
Trening taki ponieważ jest taki temat na forum w dziale dla początkujących chyba. Tam jest pierwszy rok treningów czy coś takiego.

Na jednym treningu będę robił(3 takie treningi w tyg):
MC, Klate, Przysiad, mogę dodać podciąganie na drążku.
Czyli wyglądałoby, to tak:
Mc 4x12
Klata 4x12
Przysiad 4x12
Podciąganie 4x12

Posiadam jeszcze hantle ok. 20kg.
Dajcie jakieś rady lub wskazówki :)

A podciągniesz się 4 razy po 12 powtórzeń po całym treningu? Zacznij od podciągania, jak jesteś świeży.
Potem klatka, na końcu przysiad i mc. Dorzuciłbym jeszcze coś na barki i masz (prawie) kompletny trening

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-15 23:32:34

Dieta:


Plan zrealizowany.
Kupiłem dodatkowo kofeine z Treca i kilka próbek białka, bo nie kiedy dodaje do jedzenia.

To w ostateczności trening ma wyglądać tak?:

http://www.atlas.sfd.pl/Podciaganie_podchwytem_do_klatki_piersiowej-c130.html
http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html
http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej-c111.html
http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html



4x12?

Przerwa między seriami 90 sek.

Myślałem żeby barki robić hantlami, ale mam zbyt mało kg, by starczyło na dwie hantle x).
Można jakoś kettle wykorzystać do barków?

Kettle mogą być.

Mp robi się tak (mp jest ćwiczeniem na barki)