Trening dla początkujacego!

Witam.Mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase dla poczatkujacego? Kolega cwiczy 2 miesiace i chcialby przytyc.Dzieki i pozdro.

raczej nie, mozna poprawic juz ulozony, ale na nowo nie uklada sie tu. i co oznaczy, ze kolega jest poczatkujacy? jezeli nic nie cwiczyl to najpierw obwodowy.

Jak jest poczatkujacy to masz ale trening bez dobrej diety jest mniej wart

==================
Poniedziałek
------------
klata :
ławka skos (12,10,8)
ławka prosta (12,10,8)
rozpietki na ławce poziomej (10,10,10)
------------
biceps:
uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12)
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12)
============
Środa
------------
barki:
wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12)
podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12)
------------
łydki :
wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15)
wspięcia z obciązeniem (3x12)
cos na uda jeszcze tutaj wklej sobie
============
Piątek
------------
plecki:
podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10)
podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max)
wznosy barków (szrugsy) (12,12,12)
------------
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10)
wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10)
pompki na krzesłach (3x max )
============

Pozdro

Jak zaczynasz to pierwsze ACT przez 4-6tyg.Pozdro