Pako16
Witam.Mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase dla poczatkujacego? Kolega cwiczy 2 miesiace i chcialby przytyc.Dzieki i pozdro.
2002 r...: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57124
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
5289
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
zalej
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1137
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6903
raczej nie, mozna poprawic juz ulozony, ale na nowo nie uklada sie tu. i co oznaczy, ze kolega jest poczatkujacy? jezeli nic nie cwiczyl to najpierw obwodowy.
TŚ, AF-TheCrew
...
przemolino
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2827
Jak jest poczatkujacy to masz ale trening bez dobrej diety jest mniej wart
==================
Poniedziałek
------------
klata :
ławka skos (12,10,8)
ławka prosta (12,10,8)
rozpietki na ławce poziomej (10,10,10)
------------
biceps:
uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12)
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12)
============
Środa
------------
barki:
wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12)
podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12)
------------
łydki :
wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15)
wspięcia z obciązeniem (3x12)
cos na uda jeszcze tutaj wklej sobie
============
Piątek
------------
plecki:
podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10)
podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max)
wznosy barków (szrugsy) (12,12,12)
------------
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10)
wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10)
pompki na krzesłach (3x max )
============
Pozdro
==================
Poniedziałek
------------
klata :
ławka skos (12,10,8)
ławka prosta (12,10,8)
rozpietki na ławce poziomej (10,10,10)
------------
biceps:
uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12)
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12)
============
Środa
------------
barki:
wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12)
podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12)
------------
łydki :
wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15)
wspięcia z obciązeniem (3x12)
cos na uda jeszcze tutaj wklej sobie
============
Piątek
------------
plecki:
podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10)
podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max)
wznosy barków (szrugsy) (12,12,12)
------------
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10)
wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10)
pompki na krzesłach (3x max )
============
Pozdro
...
Gawcio
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2045
Wiek
35 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13785
Jak zaczynasz to pierwsze ACT przez 4-6tyg.Pozdro
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
