Wasze plany treningowe

jakich planow treningowych uzywacie? wspomagacie je czyms oprocz diety i regenracji? suple, koks. kazdy kto kce i moze wrzucic swoj plan to bede wdzieczny. tylko zaznacznie na co sie konkretnie nastawiacie: sila, masa, rzezba, wytrzymalosc

Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... :
Poniedziałek
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


Ilość Serii
3x4,2x3;4x3

Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce ukośnej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce głową w dół
ROZPIETKI
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


Ilość Serii
4x3;3x3;2x4

Piątek
Uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY ZE SZTANGA
Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Ilość Serii
3x3;4,3,4,4;3x3

Plan na mase : 8-12 powtorzen w seriach

Ukladalem wedlug www.kulturystyka.pl/atlas

Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

O koxach to sobie w dopingu poszukaj,a programy- Dziął Trening- CZYTAJ CAŁY.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM