Rozklad treningow

Mam taki problem , ze cwicze na silowni u kolegi i jestem niejako uzalezniony od niego tzn musze miec trening nog w sobote i teraz pytanie jak pozmieniac rozklad treningow ?
Aktualnie mam tak :
Poniedzialek
Klata + bic
Wtorek
Interwaly
Sroda
Nogi + brzuch
Czwartek
Barki + triceps
Piatek
wolny
Sobota
Plecy + brzuch
Niedziela
Interwaly

i zalezy mi na tym zeby bylo tak :
Piatek
wolny
Sobota
nogi + brzuch
Niedziela
interwaly

czyli w jakie dni mam dac pozostale 3 treningi zeby byla dobra regenracja oraz trening interwalow.
Mam jeszcze 2 pytanie ? Czy na redukcji zalecane jest robienie np aerobow 20 min po treningu czy wystarcza interwaly ktore mam w planie ?

mie chce mi się już analizowac całości tematu, więc mogłem coś przeoczyć

zmieniłbym kolejnośc treningu 3 i 4, a jesli zaś nie możesz trenować innych grup w sobote, a miaółbys możliwośc trenowania w czw. i piąt. to tak proponuje zrobić

1. więc ułóz plan w którym dostosujesz się do tejże soboty- przecieżnie jest to sprawa trudna

2. aeroby spróbujesz dodać ew. już w trakcie jak interwały wpołaczeniu z dobrą dietą bedą pozostawiac jeszcze nieco do życzenia

plan juz mam ulozony. Pomagales mi z tym w innym temacie, ale niewiem czy rozklad bedzie dobry.
Poniedzialek
Plecy + brzuch
Wtorek
Interwaly
Sroda
Klata + biceps
Czwartek
Barki + triceps
Piatek
wolny
Sobota
Nogi + brzuch
Niedziela
Interwaly

dobrze to jest ulozone ?

dobra regeneracja przy redukcji?
albo robisz mase albo redukcje
przy redukcji sie ogranicza weglowodany, dobrej regeneracji nie bedzie, zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro

zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro

Co za bezsens, ta partia jest już dość skatowana po większości ćwiczeń wielostawowych, więc jeden trening był by wystarczający, zresztą o przyrosty nie ma tutaj co liczyć jeżeli chodzi o redukcję, mamy tu podtrzymać to co zdobyliśmy podczas masowania.

A odnosnie pytania jakie postawilem wyzej zna ktos odpowiedz ?

Ewentualnie czy taki rozklad mzoe byc ?
Poniedzialek
Klata + biceps
Wtorek
Nogi + brzuch
Sroda
Interwaly
Czwartek
Plecy + brzuch
Piatek
Barki + triceps
Sobota
wolne
Niedziela
interwaly

Klatka + Biceps
Interwały
Nogi + Brzuch ( ciężko )
Interwały
Barki + Triceps
Plecy + Tył barku + Brzuch ( lekko )

albo

Plecy + brzuch ( lekko )
Interwały
Klatka + Biceps
Interwały
Nogi + Brzuch ( ciężko )
Barki + Triceps

Możesz brzuch robić raz w tygodniu ciężko, na redukcji wystarczy.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-13 23:47:43

ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow...
A teraz ?
Poniedzialek
Plecy + brzuch lekko
Wtorek
Barki + triceps
Sroda
interwaly
Czwartek
Klata + biceps
Piatek
Nogi + brzuch ciezko
Sobota
wolne
Niedziela
interwaly

ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow...

Nie zauważyłem . . .

Co do planu może być, jedynie tył barku zrobił bym w dniu pleców, i brzuch dał do barków i tricepsa.