Co na odstające barki?

Wiec tak:
Doszedłem do wniosku, ze przez cały czas sie garbiłem troche i pewnie dlatego to sie stało. Bo zawsze jak siebie widziałęm wyprostowanego to tak dziwnie mi barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem.
Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec.
Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na plecy,wiec:

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)a pozniej wskakuje odrazu na taką maszyne do podciagania co pomaga podciagac sie i tak robie 4 serie

2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do karku. x4
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( robie to na takeij maszynie ale bez oparcia na klate) x4
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x4

na koniec robie przedramie i brzuch
Czy nie zaduzo tych serii na plecy mi wychodzi?? i czy w dobrej kolejnosci? i czy nie lepiej jakeigos cwiczenia na inne zamienic?
Dzieki i zycze dobrej nocy :)

Jeszcze raz podbije i wiecej nie bede :)

Oprócz wystających łopatek masz może skrzywienie kręgosłupa ? (np. biodra wysunięte do przodu?).

Nie, nie mam wysunietych bioder. Mam tylko wysuniete barki i chyba dlatego ze nigdy nie chodziłem wyprostowany jak powinienem. Przynajmniej tak myśle.

Trening mi się nie podoba. Za dużo w nim ćwiczeń na maszynach w dodatku niema nic na prostowniki. Nie wiem po co dałeś ściąganie drążka wyciągu górnego, lepiej zastąp to jakimś ćwiczeniem na prostowniki.

Co do wystającyh łopatek to tak jak mówiłem, rozciągaj się, wyrób nawyk odwodzenia barków do tyłu. Możesz zastosować trening który podał TrainHard napewno nie zaszkodzi a pomóc może.

Adrian232, włąsnie staram sie przyzwyczaic z tymi barkami odchylonymi ku tyłowi. ale nie jest to łatwe niestety heh.
Skoro tak mowisz na temat planu na plecy to zamienie tamte sciaganie drazka do karku ( bo wkoncu te same miesnie cwicza przy podciaganiu) a dam cos na prostowniki. I moze zamienie w 3 cwiczeniu maszyne na sztange.

Dziekuje wszystkim ktorzy wzieli udział w tym temacie i chcieli mi pomoc. Pozdrawiam