Co na odstające barki?

Siemka

Jakie mam zacząć robić ćwiczenia aby barki wruciły na swoje miejsce?? Mam je za bardzo wysuniete do przodu. Poradzcie mi coś, prosze i z gory Dziekuje.

Adrian232, włąsnie staram sie przyzwyczaic z tymi barkami odchylonymi ku tyłowi. ale nie jest to łatwe niestety heh.
Skoro tak mowisz na temat planu na plecy to zamienie tamte sciaganie drazka do karku ( bo wkoncu te same miesnie cwicza przy podciaganiu) a dam cos na prostowniki. I moze zamienie w 3 cwiczeniu maszyne na sztange.

Dziekuje wszystkim ktorzy wzieli udział w tym temacie i chcieli mi pomoc. Pozdrawiam

Polecam ci wyciskanie sztangi za głowy miałem kumpla chdoził ze mną na treningi mial odstajace łopadki i barki wysuniete do przodu zaczoł robic ze mna barki i po 5 miesiącach wyglądał juz normalnei jak człowiek :) pozdrawiam

"Nie garb sie !! jest pajączek !!" a tak serio to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia i szrugsy powinny załatwic sprawe Wyciskanie tez zza głowy, nie przed j/w Pozdrawiam.

Troche mnie nie było ale jzu jestem:)

Dzieku chłopaki za odp. Myslałem ze na te wysuniete barki to ze na plecy musze cos robic. Dobrze ze wyprowadziliscie mnie z błedu. A czy te cwiczenie na podnoszenie barkow w opadzie to moge zastapic je na takiej maszynie. Co przodem do przodu to na barki a tyłem na klate??
A moj plan treningowy na barki to:
Wyciskanie szaangi zza głowy 4x
Podnoszenie ramion bokiem 4x
podnoszenie ramion przodem 3-4x
i ostatnie włąsnie na tej maszynie 4x

Wydaje mi sie, ze tak ale po co utrudniać sobnie zycie skoro mamy najprostrzen a swiecie hantelki Co do Twojego planu odjąłbym unoszenie sztangielek przed siebie. Skoro masz wysunięte barki to nie ćwiczyłbym na przedni akton póki co, bo wykonując to ćwiczenie "wyciągasz" cały bark do przodu. Pozdrawiam

podobnie - wyciskanie zza karku i wznosy w opadzie.
Proponowłbym jeszcze eksperymentalnie połączyć trening barków i pleców - np. podciąganie i wznosy boczne i obowiązkowo martwy ciąg ale w granicach (8-12 powtórzeń) wg zaleceń Michaila - sam wypróbowałem i polecam. szarpnie bary do tyłu.

przeważnie jak barki uciekaja do przodu to zbyt mocno rozciągnięte plecy są względem klatki.

Ale to nie jedyny powód.
jest ich wiele.

Cześc/

Własnie wrociłem z siłowni i nastawiłem wode na ryż :)
Plan dzisiejszy zrobiłem dokładnie jak napisałem wyzej, plus szruksy.
na suwnicy do tyły x3
i przed siebie hantelkami x3
robiłem te cwiczenia na zmiane.

Mi jakos na tej maszynie wygodniej jest niz bawic sie z hantelkami ale za tydzien sprobuje maszyne zastapic hantlami.
I odejmuje cwiczenie na przednie akony.
Wiec moze teraz dodac cos do tego jak nie bede robił przedniej czesci? Ale chyba raczej starczy tak jak jest.
TrainHard, Pozdrawiam :)
Szalo, nie dał bym rady plecow łaczyc z barkami. To by było dla mnie za ciezkie. Co do martwego ciagu to jeszcze nigdy go nie robiłem.Jaks sie boje :) Moze jutro..
Don Garcia, czesc :)

czy na wyciagiete do przodu barki dobrze jest nie trenowac klatki jakis czas ? lub moze dac na klatke tylko 4 serie plaski i nastwic sie na plecy i barki ?

Bardzo wiele czynników wpływa na wysunięte barki i podejrzewam że ogólnie masz złą postawe. Najważniejsze to prostować się i rozciągać, do tego trening ogólno rozwojowy, a przedewszystkim ćwiczenia korygujące złą postawe.

Baret - klatke zostaw w spokoju... najwyzej mocniej ją rozciągaj jak mówił Don
Co do ćwiczeń korygujących - specjalnie by wam pomóc zasięgnąłem do źródłą. Spytałem sie mojej matki co by wam pomogło Skonczyła jakies gimnastyki na studiach muzycznych wiec zna te wszystkie duperele Według niej najlepszym cwiczeniem na korygowanie postawy jest dociskanie kręgosłupa do futryny Już wyjasniam o co chodzi:

Stajecie przy drzwiach, plecami do futryny.
Przykładacie kręgosłup do futryny drzwi w taki sposob,
by całym kręgosłupem dotknąć lini futryny.
Wiadomo, ze kręgi krzyzowe są bardziej wklęsłe to tez zaczynamy od nich.
Nie jestesmy jednak wstanie dotknąć futryny karkiem,
wiec odciągamy barki do tyłu w celu wykonania cwiczenia jak najpoprawniej.
Łopatkami starajcie sie tak jakby objąć futryne...
Radziła utrzymać się w tej pozycji 5~10 minut, lecz wątpie byscie dali rade Sam spróbowałem i ni h** strasznie boli ^^ jak ktos wytrzyma 5 minut to jest twardy Ćwiczenie chyba powinniscie robic w miare mozliwosci codziennie Kiedys nie było "pajączka" i jakoś musieli sobie radzić z utrzymaniem nawyku "prostowania pleców", więc wymyslali takie dziwne ćwiczenia Moja maman ie ma odstających łopatek, ani garba (lol ^^) więc chyba działa Pozdrawiam.