BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Odłożyłeś po 1 powtorzeniu
Dalej już odbijasz.
Trzęsiesz się po każdym "stuknięciu" o glebę.
Bierzesz oddech, ciągniesz, wypuszczasz powietrze, nabierasz pow, opuszczasz, wypuszczasz powietrze, szybka poprawa chwytu (ewentualna), nabierasz powietrze i ciągniesz w górę.
Ot co

Przecież wiem, pierwszy raz w zasadzie odbijałem i chciałem zobaczyć jak to jest

w wer na prawie prostych ciągniecie z martwego punktu nie jest warunkiem poprawnosci

bic - ale odbijanie jest tak czy siak złym pomysłem lepiej po prostu wolniej opuszczac, zahamować i ciągnąc w górę nie dotykając gleby.

nom

hałas np mniejszy wtedy

hack squaty już ładnie

***Dzień 51 - 16 dzień cyklu kreatynowego***

*Dieta i suplementacja*
Od dzisiaj na nowej diecie. BTW - 2,5/2,5/3 - 3500kcal

Po przebudzeniu:
- 3 kapsy CM3

Posiłek 1:
- 40g płatków owsianych
- 5 jaj
- 40g oleju z pestek winogron
- 30g masła orzechowego

- 2 kapsy Super Omega3

Posiłek 2:
- 100g piersi
- 50g orzechów włoskich
- 30g masła orzechowego

Posiłek 3 (przedtreningowy):
- 100g piersi
- 100g basmati
- 10g oleju z pestek win.
- warzywa

- 2 kapsy MultiPack36

Potreningowo:
- 70g Vitargo
- 40g Ultimate Protein

Posiłek 4:
- 100g piersi
- 100g basmati

Posiłek 5:
- 40g NitroProGen
- 40g oleju z pestek win.

- 3 kapsy ZMA

*Trening*
Klatka + przód barków.
- dipsy z obciążeniem: 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg, 10x 0kg
- rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg
- wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, 10x30kg, 10x33kg+6x21kg
- rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 8kg
- wyciskanie sztangi sprzed brody: 12x55kg, 10x65kg, 8x70kg
- unoszenie sztangielek bokiem: 3s 10x15kg

Wrażenia
Dipsy, próbuję robić garba, ale w momencie kiedy schodzę w dół, to mnie przegina do przodu. Na koniec zrobiłem bez obciążenia, bo jak zobaczyłem wykonanie ostatniej serii to się załamałem... Schodzę z ciężarem następnym razem i staram się bardziej zginać.

Wyciskanie sztangielek, dzisiaj 2/3 ruchu. Obciążenia trochę mniejsze, ale idzie bardziej opornie niż wyciskanie do samego końca.

Wyciskanie sztangi sprzed brody, udało mi się podbić obciążenie i myślę, że weszło całkiem ok, chociaż przydałaby się jeszcze jedna seria na dobicie. Nie wiem czy zostawić taki minimalny skos czy go trochę zwiększyć?!

Unoszenie sztangielek, dynamiczne serie, bez wylewania, ale w ten sposób jak robię czuję boczne aktony najbardziej.


Ogólnie z treningu jestem średnio zadowolony. Przy klatce technika leży i kwiczy... :/


Dipsy 8x25kg




Dipsy bez obciążenia




Wyciskanie sztangielek 10x33kg




Wyciskanie sztangi 8x70kg




Unoszenie na boki 10x15kg

Wydaje mi się, że ćwiczysz zbyt chaotycznie. Może to przez to, że nagrywasz te filmy ja bym dał spokój i skupił się na treningu.

Rozwiń. Nie do końca rozumiem gdzie widzisz chaotyczność.

%) nie wiem może mi się wydaje po prostu nie podoba mi się wyciskanie sztangielkami

ale tak teoretycznie gdybym miał iść na trening z aparatem i nagrywać filmy itd. to bym padł jak już mam mp3/komórke + słuchawki to mi schodzi dużo czasu, rozprasza itd.
ja + woda = ok gorzej jak mi się nie chce pić wtedy i woda mnie wkurfia : ) . ale może jesteś inny wyraziłem po prostu swoją opinie