Barki - akton boczny

Jakie ćwiczenia oprócz unoszenia sztangiele bokiem "tzw. latania" należy wykonać, by dobrze wyrzeźbić akton boczny barków.

ja w sumie nigdy nie mialem problemu z rozbudowaniem barków. idą mi chyba najszybciej ze wszystkich partii mięśniowych, no ale to też sprawa genetyki. akurat do barków mam dobrą a do klatki marną bo idzie opornie. ale tak jak Tomek pisał popróbuj i przede wszystkim technika

to jest podstawowe ćwiczenie, są rożne odmiany tego ćwiczenia, np jednorącz czy siedząc...
A poza tym to jeszcze podciąganie sztangielek do brody

rzeźbi się mięśnie w kuchni i na bieżni. Jeśli chodzi o ćwiczenia na boczny akton to:wznosy bokiem siedząc/stojąc,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy bokiem z uchwytem dolnego wyciągu-stojąc.

Zgadzam się Tomku z Tobą, dieta kluczem do sukcesu.

wszystkie ćwiczenia które napisał Tomek + unoszenie w przod

unoszenie w przód to już bardziej przedni akton

oj jabi jabi unoszenie w przód neutralem oddzialywuje na przód barków ale solo nigdy go nie wyizolujesz, unoszenie w przód nachywtem działa na "bok" barków

Ćwiczenie to pozostawiłbym do przećwiczenia przednich aktonów barków, po za tym trzymając nachwytem i kierując unoszącą się rękę do wewnątrz angażujesz przedni akton barków o wiele bardziej.
Przy nachwycie unoszonym w bok na zewnątrz tak jak piszesz angażuje się boczny akton ale także i przedni.

Teraz pytanie ćwiczymy poszczególny akton barku na którym nam zależy aby go rozwinąć czy ćwiczymy jak popadnie i angażujemy mięśnie pomocnicze.
Szczególnie chodzi tutaj o barki gdzie wiele osób ma problem z ich rozbudową.

barki są tak zrobione ze chcac nie chcac pracuje na raz głowa przednia i boczna ale raz bardziej ta raz tamta

Wczoraj zrobiłem następujący trening barków::
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4 x 16 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 16 powtórzeń)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem (4 x 16 powtórzeń)
4. Wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc (4 x 16 powtórzeń)
5. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (4 x 16 powtórzeń)
Spompowałem barki maksymalnie. Dzięki za sugestie.

davidooo z twojego toku rozumowania wynika ze wyciskanie na lawce prostej (typowe cwicz na m klatki piersiowej)jest tez cwiczeniem na tricepsy i barki.

Podciaganie sie na drażku tez angazujesz m dwuglowee ramion barki,czworoboczne m brzucha, i pośladkowe a nawet w jakims stopniu nogi.Wiec co?

Wiadomo ze unoszenie sztangielek w przód angażuje boczna i w jakimś stopniu tylny akton a nawet m czworoboczne.Ale jest to ćwicz typowo na przedni akton i juz.pozdr

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-11-17 17:32:08

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-11-17 17:33:24