Plan na masę / 4 dniowy split - do sprawdzenia

Od zawsze byłem nauczony tak że klatka - plecy muszą mieć jak najdłuższy od siebie odcinek czasu ze względu na to iż są to dwie bardzo duże grupy mięśniowe które wyczerpują organizm dzięki czemu potrzeba dużej regeneracji.

A co powiecie o podziale?

Od zawsze byłem nauczony tak że klatka - plecy muszą mieć jak najdłuższy od siebie odcinek czasu ze względu na to iż są to dwie bardzo duże grupy mięśniowe które wyczerpują organizm dzięki czemu potrzeba dużej regeneracji.

Ale to nie ma zadnego uzasadnienia, nie mowiac juz o tym, ze klatka to co najwyzej srednia grupa.

Ok w porządku, a mógłbyś powiedzieć coś o tym podziale co napisałem a dokładniej o tych dwóch. Czy są dobre ? Mógłbym taki stosować ?

Ten pierwszy lepszy, ale i tak korzystniej byloby trenowac systemem TTWTTWW.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 22:05:02

Pn: klatka + przód barków
Wt: nogi
Śr: wolne
Cz:tric + bic +przedramię
Pt: plechy + tył/środek barków
So: wolne
N: wolne

tak może być?
inne pyt.: co sądzicie o treningu nóg w poniedziałki ? Słyszałem że trenując nóżki w pn otrzymujemy "zastrzyk" testosteronu i hormonu wzrostu na cały tydzień.

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-30 15:20:36

Pn: klatka + przód barków
Wt: nogi
Śr: wolne
Cz:tric + bic +przedramię
Pt: plechy + tył/środek barków
So: wolne
N: wolne
tak może być?

Nie moze byc - biceps i przedramie dzien przed plecami.
Naprawde nie rozumiem, po jaka cholere oddzielasz te treningi grzbietu i klatki. No ale rob jak chcesz, ja juz swoja propozycja podalem.

treningu nóg w poniedziałki ? Słyszałem że trenując nóżki w pn otrzymujemy "zastrzyk" testosteronu i hormonu wzrostu na cały tydzień.

Trening nog jest zdecydowanie najciezszy, dlatego trenowanie go na poczatku tygodnia ma pewne uzasadnienie - teoretycznie po weekendowym odpoczynku powinnismy byc najbardziej wypoczeci i miec najwiecej sil. Odnosnie wyrzutu hormonow anabolicznych - zgadza sie, jednak z podobnym skutkiem mozna trenowac nogi w dowolny inny dzien.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-30 15:30:40

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-30 15:30:55

a co powiesz o tym:

Poniedziałek - nogi
Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
Środa - wolne
Czwartek - plecy + tył/środek barków
Piątek - biceps + triceps
Sobota, Niedziela - wolne

Tak jest ok

Ok cieszę się bardzo :)
"Ballomus" tobie też pasuje ?

Jesli nie bedzie zadnych klopotow z treningiem bicepsa dzien po plecach, to moze zostac. Dodaj jeszcze brzuch we wtorek oraz przedramie po treningu bicepsa i tricepsa.