Wuchta - trening dla przyjemności

Jak podbijam białko do ok 3gram jest o wiele lepiej.

Wiadomo, że wiąże się to z obciążeniem budżetowym ale jak się chce dobrze wyglądać trzeba sięgać głębiej do kieszeni.

Nowe bodźcie to i organizm zaskoczony. Będę kontynuował trening intuicyjny a jutro powinienem wkleić plan.

Codziennie próbuje wchodzić na forum ale muli lub ciągle "service unawaleblie" i zamiast działać i odpowiadać to idę spać. Czekamy na lepsze jutro.

Przekonałem się, że schodzenie poniżej 3 g białka na kg masy wiąże się z regresem i nie ma mowy o efektywnych treningach.

A forum... szlag mnie już trafia

Rafał planujesz start w Reichu w maju na zawodach o których pisał A.Kocyła?

ja nigdy nie przekraczalem 2g ze zwierzecego, jakby sie zsumowalo cale bialko to moze byloby 2.5 g/ kg nawet w okresie kiedy najmocniej masowalem i mialem przyrosty.

takie zalozenie, ze nie ma mowy jest troche mylace dla ludzi czytajacych ten temat, a pewnie wielu z nich nie jest na tak zaawansowanym etapie i moze wyciagnac bledne wnioski z waszej dyskusji

poza tym przy takiej podazy bialek trzeba zapewnic rownowage w diecie, a wielu malolatow o tym nie wie i bedzie sobie zakwaszac organizm jak doyebie taka ilosc...

pozdr.

Wysu to dorzuć białka i wtedy powiesz czy zauważyłeś różnicę

takie zalozenie, ze nie ma mowy jest troche mylace dla ludzi czytajacych ten temat

Wysu kyrva to nie założenie, ja nie zakładam tylko wyciągam wnioski. A rozmawiam z gościem równie jeśli nie bardziej zaawansowanym, który w dodatku jest tego samego zdania. Mylące byłoby pieprzenie że tyle białka nie jest potrzebne skoro właśnie jest.

A młodzi niech czytają artykuły a nie wymianę opinii między zaawansowanymi.

To w sumie ciekaweg bo nigdy w zyciu nie mialem wiecej niz 2 g bialka na kmc , a przewaznie trzymam na poziomie 1,5 g i jakos jest oke

EDIT: Chodz nie mowie ze gdybym mial 3 g nie byloby lepiej , bo regeneracja tak samo jak i sila były napewno lepsze. Tylko niestety nie kazdego stac na takie luksus (napewno nie studenta ) + Niestety taka ilosc bialka to u mnie na 100% zasyfienie

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-12-22 07:50:48

Owna jeśli chodzi Ci o pryszcze to ja też tak miałem na początku, plecy miałem zsypane jakby ON był później się jakoś organizm przyzwyczaił

hm... dawno mnie nie było ale lekki sajgon mam w robocie ale teraz ładnie nadrobię

co do podaży białka. Zgadza się można i 1,5grama bo czasami tylko tyle dostarczam ale automatycznie mogę zapomnieć o dobrym wyglądzie mięśni. Wiem, że wiąże się to zarówno z większą podażą węgli ale w moim przypadku zauważyłem, że podaż na ok 3gramy powoduje iż mniej śmieci jem oraz posiłki mniejsze wciągam. Co za tym idzie wiadomo mniej jedzenia ale solidnego i lepszy wygląd a zwłaszcza mniej w pasie (co zauważa małżonka oraz luźniejsze spodnie). Niestety jak wspomniałem wcześniej wiąże się to z obciążeniem finansowym dlatego nie zawsze mogę mieć podaż na 3gramach ale jak jest możliwość to dlaczego nie...


Tygodniowa regeneracja upłynęła bardzo szybko. Dużo pracy spowodowało, że nie do końca naładowałem baterie ale są święta także nadrobię zaległości

Nowy pplan wygląda mniej więcej tak:




Założenia: - pierwszy tydzień rozruch, drugi - trzeci już 80%, czwarty – piąty 90% i można zmienić ćwiczenia podstawowe.
Intensywność – z treningu na trening skracamy przerwy aż do ok. 60sec
Micha – wiadomo im bardziej pilnowana tym lepsze efekty
Trening 6-8 tygodni.

A lekko -klata, barki (przód, bok), triceps, przedramię, brzuch, łydka

1.wyciskanie głową w dół 3x12
2.sztangielki głową do góry 3x12
3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12
4.wyciąg na boki jednorącz 4x12
5.poręcze 3x12
6.wyciąg podchwytem na tripa 3x12
7.zwis na drążku na max x5 +
8.wyciąg jednorącz od razu x5
9.wspięcia siedząc 5xmax

B – ciężko – plecy, tył barków, nogi, biceps, brzuch, łydka

1.drążek podchwytem 4x8-6
2.sztanga nachwytem 4x8-6
3.sztangielki w opadzie 5x8
4.na maszynie 3x8
5.trzymanie sztangi na barkach na lekko ugiętych nogach 4x8-6
6.mc na prostych nogach 4x8
7.szrugsy sztanga 5x8
8.sztanga łamana na bica 4x8-6
9.sztangielki siedząc w oparciu 4x8

C – ciężko – klata, barki (bok, przód), triceps, przedramię, brzuch, łydka

1.WL 4x8-6
2.sztangielki skos głowa do góry 4x8
3.PP 4x8-6
4.sztangielki na bok 4x8
5.wyciskanie głową w dół wąsko 4x8
6.francuz jednorącz 4x8
7.sztanga podchwytem 4xmax + zwisanie na drążku
8.brzuch + łydka

D – lekko – plecy, tył barków, kaptury, nogi, biceps

1.sztangielka w opadzie 3x12
2.wyciąg nachwyt 3x12
3.wyciąg w opadzie jednorącz 5x12
4.wyprosty na maszynie 3x12
5.uginanie leżąc 3x12
6.sztangielki stojąc 3x12
7.wyciąg na bica 3x12


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-12-24 00:37:41

Dzisiaj gwiazdor przychodzi ale już teraz zajrzałem do wora

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-12-24 00:35:00