[BLOG] justnobody - tiruriru, czyli dzienniczek treningowy

Pomyślę o push/pullu w przeciągu 2-3 tygodni, póki co jeszcze zostanę przy tym planie tylko rozbiję to jakoś tak, aby nogi miały oddzielny dzień.

justnobody

Pomyślę o push/pullu w przeciągu 2-3 tygodni, póki co jeszcze zostanę przy tym planie tylko rozbiję to jakoś tak, aby nogi miały oddzielny dzień.

Oczywiście to nie musi być propozycja na "już" możesz taki podział zastosować w kolejnym mikrocyklu.

Rozpisałem sobie trening barków na osobny dzień, zakładając po dwa ćwiczenia na dany akton.
Prezentuję się to następująco:
Piąte ćwiczenie to seria łączona.

1. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12
2. Face pull - 4x10
3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10
4. Wyciskanie żołnierskie - 4x10
5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10
5b. Unoszenie sztangielek w przód - 4x10

Spięcia brzucha leżąc 4x30
Allachy - 4x15


Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-24 12:47:30

A dlaczego zaczynasz od tyłu barków, a nie od przodu/boku, ja bym zaczął od mocnego ciężkiego wyciskania

Myslalem o tym, zeby skupic sie najpierw na tyle, bo pozniej ciezko z czuciem, ale moze faktycznie zrobie sobie srodek->tyl->przod na dobicie i dojechanie :)

Ja bym dał wycisk stojąc jak główne ćwiczenie i tutaj lecieć ciężarowo, a później można dać tył i bok na koniec na dobicie.

1. Wyciskanie żołnierskie - 4x10
2. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10
3. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12
4. Face pull - 4x10
5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10
5b. Unoszenie sztangielek w przód - 4x10

Coś w takiej formie? :)

Po dwóch wyciskaniach nad głowę nie będzie Ci potrzebne już unoszenie przodem.
Nawet byłbym skłonny dać wyciskanie żółnierskie 5 serii i na razie olać hantle.
Face pull daj wcześniej niż odwrotne rozpiętki i zrób ciężko, a rozpiętkami dobij tył barków

Spróbuje tak jak mówisz, ale na razie zostawię hantle, jak nie będzie siły na unoszenie przodem to następny trening dorzucę serię czy dwie do żołnierskiego.

Zmykam na zakupy i śmigam katować barki :D

Edit: Trochę obłożenie na siłowni przez co wyciskanie żołnierskie wypadło jakoś w połowie, brak siły totalny... Ale barki czują się fajnie :)


Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-24 22:37:32

Każdorazowa zmiana w planie da dobre efekty dla mięśni więc śmiało teraz wykorzystaj to co ułożone