problem z uchwytem

Witam

Po mojej kontuzji nadgarstka zaczynam wracac do opcjonalnych ciezarow lecz niewiem dlaczego ale moje rece nie wytrzymuja i musze puscic czy to sztangielke czy to sztange miesien moze a rece nie trzymaja . Wczesniej tego problemu nie bylo sa jakies cwiczenia na poprawienie sily uchwytu?


A drugie moje pytnie jaki jest najlepszy rozstaw uchwytu przy wyciskaniu sztangi jak sobie wyznaczcie go??

Przewieś grubą line lub ręcznik przez drążek i wiś na nim po kilka minut, lub samo wiszenie na drążku, uginanie nadgarstków ze sztangą

Co do wyciskania ja stosuje chwyt jakieś 25cm szerszy niz szerokość barków, taki ćwiczy mi się najlepiej, inni wolą jednak szerszy chwyt, według uznania.

możesz także trzymać złączone 2 talerze palcami
z przodu obiema rękami
nie wiem czy załapiesz o co mi chodzi ;P

prosze :P
od Cb zależy mozna i jedną tyle że z mniejszym obciążeniem i trzymasz jakis czas

Albo po prostu rób zwis na drążku nachwytem zamkniętym, ćwiczenie na przedramię + wytrzymałość chwytu.