wyrabia przod barkow ale widac z twoich fotek co dales sylwetka bradzo ladna ,lecz srodek i tyl barkow widac ze nie robiles ;p zanik ale trenujesz trojboj wiec nie wyciskasz tam belki ;p
szeroko bo bok barków wtedy bardziej pracuje. szrugsy to są te podciągania sztangi stojąc z wyprostowanymi rękami - na kaptury. bez unoszenia w przód, bo przód barków dostaje w kość przy klacie, dodatkowo też wyciskanie mamy na barki.Starczy. ale czasami możesz robić.
CO SĄDZICIE O TYM ROZKŁADZIE NA MASE(mam 16 lat,waga:70kg,wzrost:184)Staż treningowy:5 miesięcy Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 Przedramię(lekko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 [...]
jak chcesz zwiekszysc szerokosc to raczej cwiczenia na boczne aktony barkow. Z tym, ze zaleznie od stazu treningow mozna je obciazac bardziej lub mniej. Przez dlugi czas wystarczy ponoc po 1 cwiczeniu na kazdy akton barkow na tening. Mi tam rosna :P
Nic podobnego. Na środek klatki jest wyciskanie "w średnim chwycie" czyli na szerokość barków. Chwyt wąski to dłonie tuż przy sobie. Polecam jeszcze prostowanie na wyciągu - ale w dość szerokim chwycie (na szerokość barków).
Brzuch może być do barków, aczkolwiek wszystko zalezy od tego, czy dużą prace będzie musiał wykonac przy treningu pleców, jeśli tak to nie przesadzałbym z jego objętością jego treningu po sesji barków. Oczywiście dobrze Apokalipsa, że napisałes o tych małych partiach. Ja często nawet o nich nie wspominam, bo dla mnie jest to oczywiste, gdzie jest [...]
[...] ułożenie i nie nabawić sie paskudnej kontuzji probuj ustawień klatki- wypięta, zaokrąglona, ew. cos pośredniego opuszczanie możliwie nisko- ale też wedle uwagi dot. barkow obciązenie dowieszasz tak aby nie zaburzało czy wręcz nie uniemozliwiało przyjęcie wlaściwej pozycji- tułow raczej bliżej-oczywiście rowniez w miare możliwości, [...]
a co powiecie na przerzucenie barków do dnia III a biceps z dnia II I wyrzucić na miejsce barków w I dniu? i myślę nad wywaleniem tej dodatkowej klatki w III dniu? jak myślicie? czy tak będzie efektywniej?
jak najbardziej trening z postu Mawashiego polecam możesz spróbować jeszcze tego (zapodał mi to Rohan, tutejszy doradca): 1)sztanga podchwy na szerokość barków 5x8-10 2)sztanga nachwyt na szerokość barków 3x8-10 (to wzasadzie w pewnym okresie doprowadziło mnie to do wymiaru 48cm z 42 w pół roku) ale można jeszcze na dopompowanie: [...]
[...] to sie obrzydzisz do cwiczenia. Zwlaszcza ze masz wizje 4-5 kolejek/serii. Krec za kazdym razem... Kladziesz sie tak by legalnie zlapac sztange przy wypuszczeniu barkow. I szrugsujesz, gora dol. Sciagajac lopatki i dzwigajac barki do gory, niedopuszczajac do rotacji w barku. Szerokosc zlap taka by nie mielilo barkow (za wasko lub za [...]
Pamiętam polskie wydanie magazynu Flex z lat 2000 - 2003, w którym był artykuł i w tym artykule było zdjęcie Nassera w pozycji przodem. Był ogromny, ale nie to jest najważniejsze. Artykuł dotyczył maskowania dysproporcji, a mianowicie pojawiła się w nim taka rada, że jeśli ktoś ma stosunkowo szerokie biodra, to jedynym sposobem na to aby nie [...]
Już po treningu : naprzemienne unoszenie ramion w przód z hantlami 5x6 18 kg unoszenie ramion w bok na maszynie 3x6 każda seria z dropem 50% i dodatkowe 15 powtórzeń ściąganie linek wyciągu na tylny akton barków 1x6 1x15 1x6 1x15 unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc Fst7 ciężar 8 kg ale 10 kg weszło by zdecydowanie lepiej. Szrugsy ze sztangą [...]
ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]
To zależy czy chcesz ćwiczyć dzielonym planem czy fbw. Przykładowo. Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki [...]
[...] 3x8 na koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) [...]
senegroth
