klata jak u GORYLA %-)

jak zrobiłem przerwe jeden tydzień to obniżyłem ciezary 0 10 kg a zwiekszyłem powtórzenia lecz dalej nic a prpos jakie bys mi polecił cwiczenia na klate i ile seri i powt mam plasko lawke i sztange oraz sztangielki

2 problem to wyłaczenie z ruchu wyciskania barków zawsze mnie on bolo po sesji przednie aktony

ale juz chyba wszstko masz napisane- jeżeli zmniejszasz ilość powt a zwiekszasz ciężar to na nic taka zmiana.
jeżeli masz ławke pozioma to co stoi na przeszkodzie by ustawic ją pod kątem i zrobic skos- reszte ci opisałem- ćwiczenia, powt. - chyba, sposoby postepowania.

wyprubuje ...

WITAM :) temat jest zaznaczony w pierwszej wypowiedzi ale nierozwinięty... chodzi mianowicie o regresję. Cały czas ćwiczyłem klatę tylko pod kątem siły (z wynikami myślę średnimy... życiówką było 130kg przy 80kg wagi) powiedzmy maksymalnie 6 powtórzeń w systemie progresji. Przez pracę zostałem zmuszony zarzucić siłkę. wróciłem dopiero po 8 miechach i po skonsultowaniu się Autorytetem (Krzych666) zacząłem ćwiczyć tylko raz w tygodniu klatę, dwa ćwiczenia!!!!!! (na początku było to dla mnie chore) ale w systemie regresji... HAHHAHA Proszę Państwa ostatnia seria na ławce płaskiej miała jedyne 16 powtórzeń, klata wydawało się, że mi rozpieprzy koszulkę, triceps piekł jakbym się rozżarzonym żelazem pieścił, w oczkach mroczki... i to był UDANY trening. zrozumiałem dlaczego tylko dwa ćwiczenia (po nich ciężar większy niż 10 kg zabiłby mnie na miejscu), oczywiście po ok 3 min. zaczynaliśmy ćwiczyć triceps :). metodę regresji polecam każdemu kto jej nie ćwiczył, ponieważ zmiana dla organizmu jest totalnym szokiem... nie wiem jak z siłą, gdyż na razie się nie sprawdzam ale masa bardzo na "+" oraz komfort psychiczny po dobrze zrobionym treningu... Dla kogoś, kto złapał totalny zastój zarówno pod katem siły, masy i psychiki ta metoda jest objawieniem... za co wielkie DZIĘKI dla Krzycha
POZDRAWIAM

Artykuł bardzo przydatny klata jak u goryla jest w trakcie produkcji...

hej fajny artykuł próbowałem już z rozpiętką pomiedzy płaską a skosem naprawde fajna pompa wchodzi i nawet długo zostaje ale może byś napisał ile to można stosować albo jak długo powinno ??
jechałem na tym 5 tygodni i wszystko było cacy teraz zaczynam nowy cykl i nie wiem czy mogę jeszcze raz to spróbować??

art. ma 2 lata więc wątpie aby twoje pytanie autor "usłyszal" bo chyba sie nie udziela od dłuższego czasu

Bardzo fajny artykuł, skorzystam...

ciekawe
sog