http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Nie zdązysz na te wakacje... A6W i wszelakie pochodne programy sobie daruj. Zacznij JEŚĆ.
[...] - nogi 1. prostowanie nóg w siadzie - 12,10,8 2. skoki tzw "żabki" :) 3 serie do całkowitego zmęczenia 3. dodatkowo przez 45 minut z tempem dużego zmęczenia - brzuch 1. a6w - 3 serie Generalnie każdy trening traktuję poważnie i za każdym razem jestem padnięty po. Jeśli macie jakieś sugestię to będę bardzo wdzięczny. Odnośnie martwego ciągu [...]
A6w działa...przez krótki okres czasu. Następnie codzienne trenowanie często prowadzi do kontuzji ( lub w najlepszym razie dyskomfortu) pleców ( odc szyjny chociażby lub lędzwiowy); a także do dysproporcji. Lepiej jest potraktować brzuch jak każdą inną partię. Druga sprawa, że 2 wersje pompek po 2-3 serie to żaden trening. Weź się chłopie i [...]
Poczytaj trochę postów na tym forum. Każda wzmianka o A6W budzi tutaj słuszne negatywne emocje - ten plan jest bez sensu. Full osprzęt siłownia bez stojaka na przysiad nie jest bardzo full niestety. Absurdalne jest natomiast to, że chcesz pchać w siebie nic nie dającą chemię ale na dietę jesteś "za młody". Za mało wiesz. Nie wiesz np. [...]
Nie rób przysiadów na maszynie,nienaturalny ruch Diety nie ma ale myślisz że jak zaczniesz cykl na krecie to masa skoczy? a6w odpuść -gniot jakich mało
moim zdaniem za wcześnie jeszcze na diete, jeszcze będziesz miał czas żeby się męczyć trening domatora, a6w, basen, rozciągaj się i przed, i po, i kiedy Ci się chce, jedz zdrowo i ciesz się życiem
Do wszytskich asów a6w abs i jeszcze innych niestworzonych programow: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html -robicie mieśnie -palicie tluszcz (redukcja!!!)
[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach No i caly czas cwicze a6w. Do tego 2x w tygodniu chodze na basen. Zalezy mi glownie na spaleniu zbednej tkanki tluszczowej. Cwicze dopiero od 2 miesiecy. Tzn 2 miesiace cwiczylem act teraz prawie [...]
[...] teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch codziennie?
"no i ten skurczony wawrzok..." Sooooooooooooog Jeśli chodzi o efkę to zrobiłem na niej 2-3 cykle, przy różnych założeniach i innym celu. Do dzis także nie potrzebuje końskich dawek. 3 tab. Tussi + mocna kawa(45mg efy + ok60-80mg kofy) działa jak należy, czyli goood. W pamięci mam jeszcze pierwszego kapsa Thermala popitego 2 mocnymi [...]
a6w to gniot nie nadaje sie do ćwiczenia dawno podważony zrobić tą słynną szóstkę weidera, bo sporo kalorii spala i niby dobrze wyrabia brzuch (póki sam nie zrobię, to sie nie przekonam (jeżeli wybierasz metode prób i błedów to po co mnie pytasz)
Nie wykonuj ruchów, które są bolesne. a6w bardzo odradzam przy bólach kręgosłupa. ćwiczenie na brzuch polegające na podnoszeniu prostych nóg nad podłogą w leżeniu na plecach nie powinno byż w ogóle wykonywane, niesampwicie obciąża kręgosłup lędźwiowy. Brzuszki tak-ale mała amplituda ruchów, powoli, z wydechem do góry, z powrotem z wdechem, [...]
Robilem A6W, bodajze do 30 dnia, szalu nie bylo:/ Przyznam racje ziomlogosowi, nie ma jak cwicznie 3cwiczenia na proste i jedno na skosne, tylko nie polecam zabardzo rozbudowywac skosnych, bo zas szeroko talia bd wygladala ;)
Wiesz co, ostatnio przeglądając sobie dział dla zaawansowanych spotkałem się z ostrą krytyką i ABS i A6W (nie pamiętam w którym temacie). Zaawansowani sugerowali jedno ćw na górne, jedno na dolne i jedno na skośne i tyle. Ale było też podkreślone, że amatorom przez parę miesięcy ABS na pewno coś niecoś da Koxuj koxuj, plan zacny, masz moje [...]
No kolego spalić, spalisz tłuszcz ale nic nie uzyskasz dzięki temu. Przede wszystkim za dużo ćwiczeń robisz. A6W możesz spokojnie wyrzucić, to g*wniany plan. Co do biegania - biegaj te 40 min równym tempem. Wklej swój plan treningowy. pzdr
Mnie nie przeszkadza takie przemęczanie :) To jest zdrowe , a poza tym liczą się efekty , głownie o sześciopak i chodzi , ale ciężko go ujrzec pod małą opokną. Spróbuję ABS II jak kolega powyżej radzi , a i zastanowię się nad rezygnacją z a6w ;P Dziękuję za odpowiedzi. Nie obrażę się jak k