do tej pory brak regularnych treningow. teraz mam do dyspozycji ławke( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki. Trening: - A6W codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - [...]
[...] jednoracz 4serie pompki zwykle 3 serie max pompki w podporze tylem 4serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie na brzuch to raczej bede robil a6w tylko nie wiem czy to mozna robic z treningem na mase??jesli sa tam cwiczeia hamujace wzrost lub obciazajace kregoslup to prosze wykreslic.za wszystko wielkie dzieki.sog [...]
[...] Mam thermo speed extreme. Trening(chwile po wstaniu): 30 minut na rowerze stacjonarnym 3*15 brzuszkow na skosnej ławce 10-15 minut biegu w miejscu Mysle jeszcze dorzucić a6w, ale nie wiem w ktore miejsce treningu. Mniej bede jadl, pil zrodlana wode. z gory dziekuje za odpowiedzi i popdopiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: [...]
Cześć i czołem! Parę nurtujących mnie pytań na start: - Czy A6W to trening na rzeźbe? Spotkałem się z różnymi opiniami, zarówno tutaj jak i na innych forach dyskusyjnych... Mój brzuch jest w miare wyrzeźbiony, ale oczywiście mogłoby być lepiej. Zatem czy przy ćw na mase (na razie mam jakieś 67 kg) można przy okazji rzeźbić poszczególne partie [...]
[...] 3 x 15-20 Sob/Ndz : odpoczynek chyba że w sobote od rana mogę pobiegać. Rozmawiałem z facetem od odżywek, to powiedział że taki trening to dobry dla jego ojca xD poradził robić jeszcze po treningu a6w ( co o tym sądzicie ?). Zastanawiam się czy ten trening z kreatyna da mi wzrost wytrzymałości i siły w walce. I proszę o kerekty :) Z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 13 lat) jak sie pewnie domyślacie gram na centrze ale pomimo to wolałbym być szybkim centrem niż typowym pod koszowym. Na mięśnie brzucha postanowiłem zastosować program a6w czyli aerobiczną szóstkę weidera . Odnośnie jego nie rozumiem jednego ćwiczenia mianowicie ćwiczenia nr. 5 , mam robić te nożyce 3 sekundy jak reszte i tak 6 razy czy [...]
[...] suwnicy 3 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3 serie po 6 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 10 powtorzen + do tego wykonuje a6w ( 5 dzien) i bardzo duzo gram w pilke nozna i koszykowke... Cwicze raptem tydzien i raczej byly to cwiczenia "wszystko po kolei" a teraz mam zamiar cwiczyc juz tym [...]
[...] mam zarys kaloryfera ale zebra nadal odstaja , czy zwykłymi cwiczeniami oddechowmi i basenem moge zbudowac NAPRAWDE ZAJE***Y kaloryfer ? BO o przyżadach z obciązeniem i a6w mogę chyba narazię zapomnieć... z góry dziękuje za odpowiedzi . PS . nigdy nie miałem robionego dokładniejszego rezonansu magnetycznego gdyz miałem aparat na zębach [...]
[...] w siadzie 3x8 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 po kazdym treningu robie 2 serie na sztrugsy(mam slabe) dodam ze w dni treningowe mam o 8.00 wf od pon-sb robie a6w -powiedzcie czy dorzucic do tego (w dni treningowe) 20-30 min biegania po treningu? -jezeli dac to czy dodac do tego jeszcze w dni nietreningowe HIIT? -czy moze sam HIIT [...]
Witam Wszystkich :) Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był [...]
[...] i dlatego chcialbym to wspomuc innymi cwiczeniami ;) ) i wzmocnienie rak trenowac chcialem 3 w tyg na silowni czyli pon sr pt plus aeorby tak z 5 razy w tyg i do tego a6w ale to juz w domu z rana ;) dieta to nie jest problem jakas 6 posilkowa roznorodna chyba ze ktos posiada dobra dietke zeby systematycznei schodzic z bf za niedlugo [...]
[...] jak dobrac obciążenia żeby wykonywac wszystkie partie w małym zakresie powtórzeń . Chciałbym się więc poradzic co zrobic dalej ? Czy to ma jakiś sens ? Dodatkowo zacząłem a6w . Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę wykonywac codziennie 1 serię pompek i podciągania na drążku na maksa ? Chce dojśc do jak największej liczby powtórzeń w tych [...]
[...] te osoby, ktore maja 6paka aby opowiedzialy o tym jak do tego doszly, jaki trening/diete stosowaly. Bo mam dosc czytania ciaglych sporow pomiedzy ludzmi co jest lepsze a6w, abs czy co innego jesli ci ludzie nie moga sami sie pochwalic wlasnym umiesnionym i odkrytym z tluszczu brzuchem. Po prostu chcialbym aby ten temat mial jak najwiecej [...]
Chciałem się zapytać czy jak robiłbym któryś A6W lub ABS to czy zgubiłbym troche brzucha? Nie chodzi mi o jakieś szybkie spalanie jak przy robieniu rzeźby ale o takie zebym nie tracił masy mięśniowej bo masa jest właśnie moim celem. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 [...]
Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem przygodę z ćwiczeniami na mięśnie ramion. Nie wiem czy dobrałem sobie dobrze ćwiczenia, więc proszę o poprawienie mojego planu jeśli zauważycie jakieś "błędy". Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Piątek i Niedziela : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10 serii po 10 powtórzeń (obciążenie [...]
[...] nogi(ubogo bo dopiero zaczelem je bardziej męczyć a chce wyjść z siłowni o wlasnej sile :D ) przysiad 12/10/8/6 wspięcia na palce 12/10/8/6 + do każdego dnia treningowego przedramie o ile wystarcza na nie siły + a6w w każdy :) jeśli widzicie jakieś błędy co do ilości serii/powtórzeń to sie podzielcie ze mną :) staz, wymiary ect. - profil
Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]