a6w

Witam :D mam 17 lat i 178 cm wzrostu a ważę w okolicach 71/72 kg ; P Od wrzesnia zaczynam treningi na siłowni (nowa szkoła, nowe miasto, dostepnosc silowni).. Jestem ektomorfikiem mieszanym i jestem troche zalany.. Dodając tu zdjęcia na SFD w pewnym moim dzienniku (ABS, A6W) powiedzieliscie ze jestem za chudy na redukcje i mam po prostu tendencje [...]

[...] w domowych warunkach, do dyspozycji mam 2 hantle o obciążeniu łącznie 30kg i to właśnie z nimi chciałbym ten plan, jeśli takowy jest możliwy. Dzisiaj rozpocząłem a6w, chciałbym osiągnąć rzeźbę i siłę, ponieważ przez te 2 lata to trochę brzuszek przybył... Wiek 18 Waga 74 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 0 Aktywność [...]

Chce w najblizszym czasie (jak sie pojawi u mnie w sklepach) zakupic thermo sp. olimpa i l-karnityne bo kce spalic troche fatu... Dolaczylem do tego a6w i ogolnie cwi. aerobowe.... Prowadze scisla diete, mysle ze osiagne cel Pytam czy dotychczasowy plan masowy nie bedzie kolidowal z moimi zamierzeniami ? Zmiana planu konieczna ? Plany [...]

Witam. Chcialbym prosić o podpowiedz lub chociaż częściowe ułożenie planu treningowego na mase mięśni ramion(biceps,triceps), barków i klatki, oraz na ich ładny wygląd. Cwicze A6W - daje efekty, ale chcialbym właśnie tez cos na barki, klatke i ramiona. Nogi cwiczylem grając w siatke/kosza. No i najwazniejsze, że trening bedzie odbywac sie w domu. [...]

Witam, od razu powiem, że nie wiem czy to dobry dział i wgl. Postanowiłem, że pora się za siebie wziąć bo mam 180cm wzrostu, warze 85kg i mam duuuży brzuch;c i to właśnie jego chciałbym się pozbyć bo to wstyd się będzie w wakacje gdzieś pokazać. ;/ Znalazłem w necie "A6W" no i jedni mówią, że to działa, a drudzy, że nie. Więc postanowiłem spytać [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum - siema wszystkim! Czy ktoś obeznany w temacie mógłby mi polecić jakiś trening, który pozwoliłby mi uzyskać kaloryfer w możliwie krótkim czasie (nie mówię dwa tygodnie, ale może do wakacji?). Oto info o mnie: mam 18 lat 181 cm wzrostu i ok 67-70 kg wagi mam praktycznie zero tłuszczu na brzuchu, potrzebuje go [...]

czy mozecie wyprowadzic mojege kolege (badz mnie jesli to ja sie myle) z bledu? wiec: -wedlug niego cwiczac A6W zgubimy tluszcz zalegajacy na brzuszku -druga sprawa uw kolega twierdzi iz cwiczac na rzezbe jestesmy silniejsi niz cwiczac na mase -kolejna sprawa jest taka ze wedlug mojego kolegi poprzez stosowanie suplementow katujemy watrobe a [...]

Proszę o ocene i poprawę mojego treningu: a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s f)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

bf27%. 3 dzien na TSE - 6tabs dziennie, trening obwodowy, aeroby 15 minet przed treningiem, 40-60 minet po treningu , a6w rano na czczo, dieta pod batutą Ellisa TSE - 2 opakowania starcza na miech Nastepny miech cos silniejszego. Wasze propozycje z tych co wymienilem w tytule? Redline podobno najlepiej sie sprawdza przy malym bf% czyli nie przy [...]

[...] kurczak 100g 4x w tygodniu przed spaniem 100g twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym.

Hej! Jest to mój pierwszy post, mimo że trochę już czytam to forum. Ćwiczę w sumie od początku tego roku. Na początku zaczęłam od 20 min na orbitreku (całe szczęście mam go w domu). Teraz mam ferie, więc postanowiłam się trochę bardziej skupić na ćwiczeniach. Zależy mi na poprawie kondycji, spaleniu tłuszczu, którego najwięcej mam na brzuchu i [...]

18 lat 183 cm wzorstu 80 kg Chcę zrzucić parę kg i ogólne sylwetke poprawić do wakacji, zeby bez stresu na plażę wyjść. Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens? - dieta - tajski 2xtydzień - w domu codziennie mięśnie brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - [...]

WIEK: 17 CZAS REDUKCJI: Od 1 marca codzienne ćwiczenia + stopniowe odejmowanie z diety wszystkich zbędnych produktów np. słodycze itd. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: kiedyś obliczałem z jakiegoś wzoru, ale wiadomo, że to raczje nie będzie nic dokładnego ponad 30% wyszło. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w zadawalający wizualnie. ZARYS DIETY I [...]

[...] , niestety ciezko z tym jest z powodu na moj tryp zyciowy, staram sie nie jesc po 18 lub po 20 czy to starczy ? Chcialem zapytac czy mozliwe jest robienie nadczo brzuszkow - a6w lub abs, a po tym pobiegac z pasemem neoprenowym lub workiem na smieci - slyszalem ze dobre, na brzuchu, zeby spalic troche tkanki tlusczowej. Nastepnie popoludniu pujsc [...]

[...] dieta białko rok temu Wrażliwość na stymulanty: brak danych ;) Możliwosci finansowe: słabe ;d Cel/problem/opis: Ogólnie mam problem z tzw. "boczkami". Jestem w trakcie a6w (24 dzień), mięśnie rzeczywiście są twardsze ale po wyglądzie raczej nic nie widać. Mianowicie, mam takie pytanie do Was, jakie ćwiczenia stosować ? Oczywiście dieta [...]

czy zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia rzeźbę mięśni brzucha w domu?? mam do dyspozycji hantle 5kg oraz obciążniki na nogi 1,5 kg ostatnio wykonałem cały plan A6W szukam wsztstkiego oprucz ABS ponieważ niestety nie posiadam obecnie drążka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - [...]

Mam 16 lat i od 6 lat trenuję codziennie w szkole sportowej kosza. Ważę 76 kg przy wzroście 190 cm. Od 2 miesięcy trenuję codziennie od pon do piątku na siłowni z czego moje treningi obejmują wszystkie partie ciała oraz codziennie dodatkowo robię ekstra ćwiczenia na brzuch. Raz robiłem A6W i szczerze nie dało mi to zadowalających wyników. Teraz [...]

[...] tylko 6 razy zmniejszyłem obciążenie, ale też nie zrobiłem 12 powt :( Co się dzieje ? może to z przemęczenia, ponieważ trening był poprzedzony treningiem bokserskim i a6w. Ostatnio dużo sie ruszam i mam za***i***e dużo stresów, no i nie mam czasu na długi sen Jakie suple na obniżenie zakwaszenia, i na regeneracje a także na zdrowy i [...]

[...] napisał co jeść przez dzień, jakich rzeczy unikać, aby po prostu nie grubnąć a nawet schudnąć. Mam też taki problem że mam dużo sadełka na brzuchu i trudno jest mi go zbić , a6w robiłem ale bez żadnych wielkich efektów.W ogóle trudno jest mi też wyżezbić klatke piersiową ćwicze juz 9 miechów i rzezbe klatki jako taką widac tylko po treningu no i [...]

[...] javascript: test(''); wstępny plan podziału (poniedziałek już opisałem)jest taki: środa: plecy biceps nogi czwartek: klatka triceps barki priorytetem są barki i brzuch (a6w) dodam jeszcze, że mój staż na siłowni nie jest imponujący (ćwiczę już sporo, ale bardzo nieregularnie i z przerwami). Teraz mam zamiar przynajmniej do czerwca nie [...]