a6w

Od FBW zacznij, masz w postach podwieszonych i wyszukiwarce, jak znajdziesz to wklej. A6W sobie daruj.

[...] 8 powtórzeń? sporo się naczytałem, że Ektomorfik powinien ćwiczyć po 1-5 p dużym ciężarem, więc chciałbym pójść na lekki kompromis ( oczywiście będę zwiększał ciężar ). Co myślicie o takim planie? W dodatku co z brzuszkami? Gdzie je wepchnąć, jak je robić? ( a6w odpada, 8min też odpada ) Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-02-14 19:05:08

Chcesz zrzucić brzuch to zabdaj o dietę i aeroby. a6w jest raczej na wytrzymałość no i kiepsko uwzględnia dolną część brzucha.

Zgadzam się z Klepauciusem i Adzikiem i powiem Ci na własnym przykładzie że rok temu przed rozpoczęciem obecnej mojej przygody z siłownią też na początku się katowałem A6W i mogę napisać że zrobiłem cały cykl co prawda pod koniec od 30 dnia nie było ciągłości ale zrobiłem 42 dni . Generalnie poza wzmocnieniem mięśni nie odczułem żadnych spadków w [...]

No przecież tam masz HIIT, ABS II, coś o a6w (której chyba tam nie polecają ) no i ten jakiś trening z obciążeniem... Ja bym powiedział tyle: dieta, HIIT, ABS 2 dojedź do końca to będziesz miał brzuch jak Apollo :)

cla nic nie da w twoim przypadku. Ułóż dietę redukcjyjna, zwiększ ilość aerobów. Jeżeli nie dojdziesz do małego bf to kaloryfer(jeżeli ma co) się pojawi. imo odpuść a6w i zacznij chocby absII.

korzystając z tematu "wakacyjnego" też mam pytanie związane z formą na lato... od marca chce na poważnie zająć sie brzuszkiem... lepiej stosować A6W czy kilka innych ćwiczeń (mam niewielką ilość tkanki tłuszczowej) ??? a jaka stosować intensywność ćwiczeń ???

Pompki w klacie to taka rozgrzewka. Dodaj rozpiętki (na płaskiej lub skosie dodatnim) Na biceps 3 ćwiczenia, ja bym wyrzucił młotki Za mało na plecy, za dużo na triceps. Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza [...]

@traktor71: Przyznam szczerze, że nie prowadziłem żadnych zapisów postępów, ale jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonywałem, to na początku ledwo radziłem sobie z 8 pompkami, dzisiaj z marszu robię 30. Hantle (przy 10 powtórzeniach), z 5kg, do 15kg. Doszedłem do 3/4 A6W i przerwałem, ale nie dlatego, że nie dawałem rady, ale trening był zbyt [...]

http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Robilem wg tego filmiku. Jedyne z czym mialem wiekszy problem to szyja od trzymania glowy podniesionej. Moze nie cwiczylem w 100% jak potrzeba, ale jak na poczatek to myslalem, ze bedzie ciezej. Tym bardziej, ze pamietam jak kiedys robilem A6W, jak to meczylo mnie. Polecasz biegac, tluszczu na brzuchu [...]

tj.w kolega A6W katuje jeden obszar mięśni codziennie...

Sir_Lukasz dlaczego uwazasz ze a6w jest slabym treningiem ??Tak z ciekawosci pytam bo sam go zaczolem robic ?

Jeżeli tak bardzo chcesz cwiczyc brzuch to daj dwa razy w tygodniu 3-4 cwiczenia po te 3 serie po 15-20 powtorzen , a ABS i A6W sobie odpusc , wciąz mało tego białka , a duzo wegli , podbij to a jezeli chcesz zrzucic pare kg to musisz przybrac strategie albo dieta zbilansowana albo wiecej aktywnosci by to jakos miało ręce i nogi :-) Zmieniony [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

nieznam sie za bardzo ale jesli robisz mase to raczej niepowinienes za duzo biegac bo spalasz zrodlo energi ktore moze byc wykorzystane w budowie miesni :) a a6w to swietny wybor ja uwarzam ze nawet przy robieniu masy brzuszek powinien wygladac fajnie :)

nie ma sensu robic imo a6w przy masówce..

[...] wygląda... co do dywagacji na temat jak było przed tym treningiem to przez 3 ostatnie miesiące nie ćwiczyłem brzucha w ogóle więc trochę się otłuściłem(żeberka prawie zanikły). a teraz na a6w ładnie i szybko się spala(polecam trening). nie potwierdzę tego fotką bo nie robiłem już jakiś czas Zmieniony przez - bytch3ck w dniu 2007-07-05 13:00:41

Wielkie dzieki - niestety nie mam jeszcze abonamentu. Lekarz? - hmm 3 lata temu mowil zeby nie obciazac i np praca na budowie by odpadala (jakby taka byla np sezonowa). Grozic czyms mega powaznym czyli np ponownym zlamaniem i zerwaniem rdzenia (dzieki Bogu z nim jest wszystko w porzadku) raczej nie ma, lecz cwiczac z ciezarami stojac (najwieksze [...]

A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 – 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 – 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g TRENING Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g [...]

Oraz może mi ktoś poradzić. 1.jak mam tendencje do robienia sie brzuszka czy robienie a6w po każdym treningu bedzie dobrym rozwiązaniem? 2.Jestem po diecie redukcyjnej (trwała 3 miesiące) ograniczyłem kcal do ok.1500 na dzień czy dyrastyczne przejscie na mase mieśniowa moze zaszkodzic oraz moge przygrać to co straciłem? ;(